7 способів втратити жир нижнього живота БЕЗ підрахунку калорій; BOXROX
Якщо ви хочете схуднути, то повторне встановлення пріоритетів у харчуванні є першочерговим кроком. Ось як розпочати.
Знаючи, що і чого не можна їсти, ви максимізуєте свої зусилля, намагаючись втратити жир на животі. Сім наведених нижче порад допоможуть вам на шляху до правильного харчування та ефективного схуднення.
1. Наріжте цукор і крохмаль
Найважливіша частина, яку слід виключити у своєму раціоні, намагаючись схуднути, - це вуглеводи (крохмаль). Щоб дати вам трохи загальної інформації, інсулін відповідає за накопичення вашого жиру. Викид інсуліну також стимулюється, коли ви вживаєте занадто багато цукру, що надходить із крохмалю або вуглеводів.
Чим більше цукру ви їсте, тим більше вашого організму вивільняється інсуліну і тим більше він накопичує жиру. Але коли інсулін знижується, ви не даєте своєму тілу багато шансів накопичити жир, змушуючи його спалювати більше, щоб натомість нагрівати ваше тіло.
Ще одна перевага зниження рівня інсуліну полягає в тому, що це дозволяє вашим ниркам робити те, що вони повинні робити, - а це позбавляти надлишку натрію та води в організмі. Надлишок натрію змушує здуватися і зберігати воду як надлишок ваги. Як тільки ви позбудетесь вуглеводів у перші кілька тижнів дієти, ви помітите, що втрачаєте більше ваги, ніж очікувалося.
Харчування для виступу
2. Їжте Овочі, складні вуглеводи, корисні жири та білки
Якщо вилучити багато загальновизнаних джерел вуглеводів (макарони, білий рис, хліб тощо), це не означає, що ви їх більше не можете мати. Вуглеводи з овочевих джерел можуть забезпечувати рекомендований діапазон від 20 до 50 грамів на день. Ви можете отримати щоденні потреби у вуглеводах, вживаючи такі овочі, як цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста та мангольд. Батат також є чудовим джерелом вуглеводів.
Корисні джерела білка можна знайти в тофу, яловичині, курці, індичці, яйцях, баранині Риба (також багата на омега-3 - важливий антиоксидант, необхідний вашому організму). Крім цього, вживання білків та корисних жирів є обов’язковим. Корисні жири можна отримати, включаючи риб’ячий жир, авокадо, оливкову олію, арахісове масло тощо.
Складаючи щоденний прийом їжі з цих компонентів, ви сприяєте кращому посиленню обміну речовин. Найкраще вживання таких видів здорових жирів полягає в тому, що це не підвищує ризик захворювання на серцеві захворювання.