Дієтичні поради щодо боротьби зі стресом і тривогою Nuffield Health
Стрес є нормальною частиною життя кожного, і за деяких обставин він може бути невід'ємною частиною виживання. Але коли ви регулярно перебуваєте в стресі або перебуваєте під напругою протягом тривалого періоду часу, ваше тіло платить ціну.
Напруження стимулює роботу надниркових залоз, що може збільшити секрецію гормонів, що спричиняють втрату мінеральних речовин. Мінерали кальцій, магній, фосфор і калій вичерпуються таким чином. Вітаміни групи В і С - теж. Тому важливо, якщо ви відчуваєте стрес, що ви включаєте у свій раціон багато таких продуктів, які багаті цими поживними речовинами:
Продукти, багаті кальцієм, магнієм, фосфором та калієм:
Зелені листові овочі, артишок земної кулі, петрушка, горіхи; зокрема мигдаль, насіння; зокрема гарбузове насіння, дрібні консервовані риби з м’якими кістками (наприклад, сардини, лосось), чорнослив, сушений інжир, абрикоси, нут, запечена квасоля та гречка, продукти з тофу та сої, патока з чорного ремінця, йогурт, цільні зерна, часник та коричневий рис.
Продукти, багаті вітаміном С:
Цитрусові, чорна смородина, агрус, гуава, ківі, лічі, лапа, малина, петрушка, шпинат, зелена квасоля, горох, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, капуста, перець, зелень весни та крес-салат.