Харчові щоденники Найкращий засіб для схуднення - SheKnows
Це звучить підозріло легко: пролийте кілька кілограмів, ведучи харчовий щоденник. Але доведено, що одним із найкращих способів залишатися мотивованим і не відставати від поставлених цілей - це записати все, що минає твої губи.
Якщо ви хочете зробити здоровий вибір, з’ясувати, що засмучує ваш живіт, або досягти цільової ваги, тоді журнал про їжу - це ваша відповідь. Це звучить так просто, але запис їжі та закусок допоможе вам не тільки відстежити свій раціон, але й проаналізувати та змінити його. На що ти чекаєш? Візьміть ручку і починайте писати.
Відслідковувати
Основна привабливість харчових щоденників полягає в тому, що вони допомагають вам відстежувати абсолютно все, що ви їсте та п'єте протягом дня. Хоча більшість з нас може пам’ятати, що снідали чи обідали, ми часто не усвідомлюємо, скільки перекушуємо між їжею.
Ключ до успішного щоденника харчування - бути чесним. Ви повинні записати кожен шматочок, який потрапляє вам у рот, включаючи будь-які задоволення від провини або пропуски. Якщо ви “забудете” записати ту шоколадну плитку веселого розміру, яку ви схопили, виходячи з дверей, то ви не тільки брешете собі (і перемагаєте мету ведення журналу), але й можете втратити аналізуючи ваші тригери та шаблони. Справа в тому, що відмова не принесе вам жодної прихильності - як тільки ви побачите споживання їжі чорно-білим, ви зможете зрозуміти, де ви помиляєтесь (і правильно), і зробити кращий вибір.
Коли вони використовуються належним чином, харчові щоденники є дуже потужним інструментом, оскільки вони заохочують вас відстежувати, що ви їсте, а також коли і чому - усі фактори, які допомагають з’ясувати ваші стосунки з їжею.
Перегляньте додатки, які допоможуть вам зі здоров'ям та фізичною формою >>
Точна чутливість
Більшість людей припускають, що харчові щоденники стосуються підрахунку калорій, але це не обов'язково так. Звичайно, відстеження кілоджоулів - найпоширеніша причина ведення журналу, але є й інші. Якщо ви хочете схуднути і зменшити розмір порцій, достатньо внесення їжі та калорій. Однак, якщо ви намагаєтеся визначити алергію чи непереносимість, включення інгредієнтів у ваш щоденник харчування може бути справді просвітлюючим. Наприклад, якщо ви відзначаєте, що вам постійно нудно відразу після 10-ї години йогурту, це може вказувати на чутливість до молочних продуктів. Задовольняйте свій журнал своїми потребами та цілями, і ви можете бути здивовані тим, що дізнаєтесь.
Розсічіть етикетки продуктів
Навігація по проходах супермаркетів може зайняти багато часу, але коли ви вирішите зайве завдання розшифрувати етикетки продуктів, це може зайняти багато годин. Додайте в ряди ящиків, заклеєних харчовими фразами - 99,9 відсотків жиру! - і легко всмоктатися. Ніхто не хоче витрачати стільки часу на продовольчі товари, тож саме там щоденник їжі рятує день. Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до харчової вмісту їжі - а якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, то повинні - завантажте додаток щоденника харчування. Ці геніальні винаходи дозволяють сканувати або вводити назву продукту та вуаля - ви можете точно дізнатись, що в ній. Деякі програми, такі як Calorie King, також можуть надати вам факти про фаст-фуд. (Введіть "Big Mac" або "Krispy Kreme", і ми впевнені, що ви назавжди поклянетеся сміттям.) Маючи таку інформацію на кінчиках ваших пальців, ви в результаті зробите більш здоровий вибір.