Харчуйтесь добре, спите добре і зменшуйте стрес - нічна охорона SOVA
Опублікував Ліза Едвардс, 20 листопада 2015 р
"Ви те, що їсте", ми всі чули цей вислів. Але чи знали ви, що здорове харчування може допомогти вам пережити стресові дні і призвести до кращого сну? Є деякі продукти, які ви можете додати до свого раціону, що може допомогти збільшити ваші шанси на успішний сон.
Є такі поживні речовини, як вітамін В6, мелатонін, кальцій і продукти з високим вмістом глікемічного індексу, які можуть допомогти вам заснути. Є й інші, такі як магній і калій, які, як вважають, допоможуть вам залишитися спить. Потрібно просто знати, на що звертати увагу в продуктових проходах. Ось кілька порад, які можуть вам виявитися корисними:
Риба
Вітамін В6, який необхідний для природного виробництва мелатоніну, міститься у більшості риб. Особливо високий вміст лосося, палтуса та тунця.
Жасминовий рис
Рис жасмину засвоюється повільно, поступово виділяючи глюкозу в кров. Вживання жасминового рису за чотири години до сну може зменшити кількість часу, необхідного для засипання віршів, вживаючи в їжу довгозернистий рис із нижчим глікемічним індексом за той же проміжок часу. Харчування з високим глікемічним індексом може збільшити вироблення триптофану.
Триптофан - незамінна амінокислота; тільки вживаний дієтою, ваш організм не може його виробляти. Організм використовує триптофан для вироблення ніацину та серотоніну. Вважається, що серотонін забезпечує здоровий сон та стабільний настрій.