Харчуйтесь здорово і стежте за калоріями
Харчування здоровим харчуванням може знизити ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи рак. Зосередьтеся на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, а червоне та перероблене м’ясо мінімізуйте до мінімуму. Готуйте страви з корисних олій, таких як оливкова, ріпакова та кукурудзяна. І обмежте фаст-фуд та оброблену їжу, яка може бути багато калорій, натрію та шкідливих жирів. Прийом полівітамінів на 100% від ДВ може бути хорошим полісом страхування харчування, якщо дієти не виконуються, а також може допомогти знизити ризик деяких хронічних захворювань.
Уникнення набору ваги, не вживаючи більше калорій, ніж потрібно, також є ключовою складовою здорового харчування. Окрім зосередження уваги на здоровій рослинній їжі, стежте за калоріями, вибираючи менші порції, споживаючи їжу повільно та вибираючи воду замість солодких та висококалорійних напоїв. Також може допомогти встановлення денної мети калорій та ведення щоденника їжі за допомогою телефонного додатку.
Діяти
Для фізичних осіб:
- Заплануйте до чотирьох БЕЗКОШТОВНИХ консультацій із дієтологом, зареєстрованим у WashU MyWay to Health, для отримання експертних рекомендацій щодо здорового харчування - заробляйте нагороди!
- Їжте більше фруктів та овочів, вирощених у місцевому масштабі, коли робите покупки на ринку фермерів WashU або підписуєтесь на програму CSA Local Farmer.
- Відвідайте семінар MyWay to Health, щоб ознайомитись з порадами щодо здорового приготування їжі та приготування їжі.