Харчуйтесь здорово під час канікул, живучи добре, витрачаючи менше
Потрібно залишатися здоровим навіть під час святкових урочистостей? Ось 10 простих порад, які допоможуть вам добре харчуватися, не втрачаючи радості, яку приносить сезон.
Свята - ідеальний час для святкування. Питання в тому, скільки? Під час свят більшість людей відвідують низку святкових заходів - і майже всі вони зосереджуються навколо їжі. Додайте покупок, сезонного стресу та обмеженого часу на фізичні вправи або кулінарію, і у вас є ідеальний рецепт для набору ваги у святкові дні. Дослідження показують, що середній американець за свято набирає від одного до двох фунтів. Більша проблема? Ці кілограми, як правило, стають постійними.
ВІЗНАТИ КОНТРОЛЬ ДОМАШНЬОГО ЖИТТЯ
Ви коли-небудь відчували, що просто не встигаєте? Наш Посібник для початківців Living Well покаже вам, як почати впорядковувати своє життя лише за 3 простих кроки. Це ігровий чейнджер - отримайте його безкоштовно протягом обмеженого часу!
ОТРИМАЙ МОЙ БЕЗКОШТОВНИЙ ПОСІБНИК ЗАРАЗ
Їжте здорово навіть під час канікул
Здорове харчування може бути реалістичною метою вашого сезону відпусток, але воно вимагає певного планування. Подібно до того, як ви витрачаєте свої гроші на управління витратами, ось 10 порад щодо харчування, якими ви можете скористатися для навігації на канікулах.
Будь реалістичним
Свята - не найкращий час для того, щоб поставити собі за мету схуднути. У середньому людина набирає від одного до двох фунтів між Подяки та Новим роком. Але набагато вище цифри за шкалою або розміру пари джинсів, що найважливіше в житті - це жити за ними. Згадайте, про що йде сезон відпусток, і встановіть намір бути присутнім і насолоджуватися ним. Постановка мети зберегти свою вагу під час свят більш реалістична і дозволить вам насолоджуватися сезоном.
Їжте розумно
У цьому сезоні у вас буде будь-яка кількість вечірок, і ви не можете ходити з порожнім шлунком. Стратегія, яка передбачає пропуск їжі, щоб "заощадити калорії", безумовно, налаштована на провал. Являтися голодними на вечірку - це рецепт імпровізованого запою в тисячу калорій. Не робіть цього. З’їжте легку їжу перед тим, як поїхати, і ви отримаєте кращий контроль над своїм апетитом і, зрештою, з’їсте менше.
Контролюйте своє оточення
Сила волі - не ваш друг. Зіткнувшись із спокусою, дев’ять разів із десяти чистих сил волі не підведуть вас. Чи знали ви, що в будь-якому з цих зусиль лише 3 відсотки людей досягають успіху? Успіх вимагає плану, а план - дій. Хоча ви не можете контролювати все на вечірці, особливо якщо вона не ваша, у вас є кілька варіантів. Будьте соціальними. Чим більше ви говорите, тим менше з’їсте. Спробуйте стати одним з останніх людей, які сіли. Ви не будете гризти, поки чекаєте. Коли ви це зробите, спробуйте сісти поруч із здоровим людоїдом. Є сила та підзвітність у цифрах. Якщо можливо, почекайте, поки вся їжа буде на столі, і виберіть, що ви будете їсти, замість того, щоб брати трохи з кожного блюда, яке передано.
Вибирайте з розумом
Говорячи про вибір з якого блюда взяти; Дослідження показують, що ви споживаєте найбільшу кількість продуктів, які споживаєте спочатку. Налаштуйте себе на успіх, починаючи з чогось низькокалорійного. З закусками вибирайте свіжі овочі та хумус, а також чіпси та занурення або паніровку та смажену їжу. За вечерею схиляйтеся до білка, білого м’яса і видаліть шкіру або помітний жир.