9 Науково обгрунтовані переваги голодування
Ймовірно, вам не потрібно багато пояснювати, що таке піст. Але коли справа доходить до того, як це може бути добре для вас, ну, ця частина може бути трохи менш зрозумілою.
Голодування передбачає не вживання калорій протягом певного періоду часу. Деякі релігійні практики посту можуть вимагати не споживання їжі та напоїв взагалі, незалежно від калорій.
Період може бути коротким 12 годин у разі періодичного голодування. Але традиційні пости, незалежно від дієти, культурних чи релігійних причин, зазвичай довші - день і більше.
Якщо ви припускаєте, що надавати своєму організму тривалу перерву в їжі може бути корисно для схуднення, дослідження показують, що ви маєте право на гроші. Але виявляється, що голодування також має купу інших потенційних переваг для здоров’я. Ось що говорить наука.
Піст через день виявився настільки ж ефективним для схуднення, як і традиційні низькокалорійні дієти. Окрім того, що, швидше за все, ви в результаті будете вживати менше калорій, довше без їжі, здається, позитивно впливає на рівень цукру в крові та спалювання жиру. (Більше про це за секунду.)
І ви побачите результати досить швидко: огляд 2015 року дійшов висновку, що цілий день голодування може допомогти вам втратити до 6 відсотків жиру в організмі вже за 12 тижнів.
Однак те, як ти перериваєш пост, також має значення. Повернення до попереднього голодування (тобто відмова від будь-яких змін способу життя, призначених для підтримки втрати ваги) може призвести до відновлення ваги.
По мірі швидкості організм поступово покладається на жир більше, ніж на вуглеводи, щоб отримати енергію, і вироблення інсуліну зменшується.
Періодичне голодування також може призвести до зниження інсулінорезистентності. Це, в свою чергу, може допомогти зробити ваше тіло більш чутливим до інсуліну, що перетворюється на більш стабільний рівень цукру в крові та менше сплесків та аварій.
Ви, напевно, чули, що хронічне запалення пов’язане з підвищеним ризиком таких хронічних захворювань, як діабет, хвороби серця та артрит.
Вам може не знати, що одного місяця щоденних 12-годинних постів може бути достатньо для зниження рівня запальних маркерів у вашому тілі. Це може допомогти підтримати ваше тіло в кращій формі в цілому.