Чи шкідливі присідання для вашої коліна Сила - вправи правильно
Міфів не бракує, коли справа стосується фізичних вправ. Багатьох розбили, але є один, який просто відмовляється померти; “Присідання шкідливі для колін”.
Але чи є вони насправді?
Чи шкідливі присідання для ваших колін?
Дослідження відповіло б великим жиром НІ. Насправді присідання може бути навіть дуже корисним для колін. Не вірите мені? Давайте подивимось на науку ...
Поширеною помилкою є те, що коли ви присідаєте, ваша передня хрестоподібна зв’язка (ACL) перебуває під напругою, що робить її сприйнятливою до пошкодження. Однак дослідження показали, що все навпаки. Дивіться, сила, прикладена до цієї зв’язки, зменшується, чим більше згинається ваше коліно - саме це відбувається, коли ви присідаєте.
Тепер це не означає, що під час присідання через коліно не відбувається навантаження.
Насправді, коли ви присідаєте, спостерігається збільшення напруги зсуву через багато пасивних структур коліна (включаючи меніск, хрящ та сухожилля надколінка). Але головне в тому, що ця сила досягає максимуму, коли ви досягаєте 90 градусів згинання коліна - після чого вона, як видається, залишається приблизно такою ж, або навіть зменшується.
Щоб надати трохи контексту, 90 градусів згинання коліна стосуються точки, коли ваші стегна стають паралельними землі. Це приблизно такий же ступінь згинання, як і коли ви піднімаєтесь сходами.
Тож маючи це на увазі, можна з упевненістю сказати, що сам рух на корточках не шкодить вашим колінам.
Але як щодо присідання під навантаженням?
Тут речі стають трохи цікавими (або, принаймні, я думаю, що вони…).
Очевидно, що під час занять у тренажерному залі присідання не завжди виконуються лише з вагою тіла. З часом ви перейдете до присідання під навантаженням. Це навантаження буде поступово зростати, щоб забезпечити збільшення сили та функціональності. Зі збільшенням навантаження збільшується і сила, розподілена через колінний суглоб.
Але це не обов'язково погано.
Насправді я б стверджував, що це дуже добре.
Це присідання добре для колін?
Подібно до м’язів ніг, пасивні структури коліна (хрящі, зв’язки, сухожилля та меніск) здатні адаптуватися та зміцнюватися. Коли ви з часом поступово піддаєте їх зростаючим навантаженням, вони стають сильнішими, роблячи їх менш схильними до травм.