Харчування 4 способи полегшити ГЕРХ та симптони кислотного рефлюксу; Щоденні новини

Якщо ви відчуваєте печію, відчуття печіння в грудях або горлі, що посилюється після їжі або лежачи, можливо, ви страждаєте від шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). Це відбувається, коли сфінктер або клапан між стравоходом і шлунком дозволяє вмісту шлунку просочуватися в стравохід. ГЕРХ дуже незручний і з часом може спричинити серйозне роздратування та пошкодження. Внесення здорових змін у свої харчові звички може допомогти покращити ваші симптоми і з часом може взагалі змінити ГЕРХ.

харчування

ГЕРХ є досить поширеним явищем, коли майже 15 мільйонів американців щодня переживають його. Хоча ГЕРХ може траплятися у людей будь-якого віку, це частіше спостерігається у людей, які палять, страждають надмірною вагою або мають грижу діафрагми (діафрагма шлунка), а також під час вагітності.

Знайте поширені продукти, що викликають ГЕРХ

У всіх різні люди, тому не існує єдиного універсального переліку продуктів, дозволених та заборонених при ГЕРХ. Однак є деякі поширені продукти, які, як видається, погіршують симптоми ГЕРХ для більшості страждаючих. Ці продукти включають помідори, цитрусові, гостру їжу, шоколад, часник, цибулю, напої з кофеїном та м’яту перцеву. Може бути корисним ведення журналу харчування, щоб допомогти ідентифікувати власні продукти, що викликають, яких слід уникати.

Оптимізуйте час їжі

Час прийому їжі та розмір порцій можуть вплинути на симптоми ГЕРХ. Оскільки велика їжа, яка займає більше місця в шлунку, може спровокувати симптоми ГЕРХ, їжа менших порцій може бути корисною. Якщо ви, як правило, харчуєтеся великими порціями, прагніть споживати три менші страви та одну або дві корисні закуски з інтервалом протягом дня. Краще уникати очікування, поки ви не зголоднієте їсти, що може ускладнити дотримання менших порцій. Крім того, оскільки симптоми погіршуються в положенні лежачи, уникайте прийому їжі за три години до сну, щоб їжа перетравлювалася належним чином.