Харчування Church Church Group

Які основні моменти та труднощі ваших страв? Які успіхи та проблеми виникають у вас при покупці продуктів, плануванні їжі та визначенні того, що їсти? Як і багато священнослужителів та мирян співробітників Єпископської Церкви, наступний прийом їжі може бути корисним і розчаруванням. Напружений графік, обмежені можливості харчування, персонал та церковні збори, що включають солодощі та десерти - все це може перешкодити навіть найкращим зусиллям харчуватися здорово.

корисні закуски

У цьому курсі ви знайдете вказівки, які можуть допомогти:

  • Меню та поради щодо планування їжі
  • Основи харчування
  • Поняття про емоційне харчування
  • Переваги та проблеми їжі з іншими
  • Поради щодо того, як розпочати впровадження хороших харчових звичок

Тривалість

Приблизно від 6 до 12 хвилин на секцію. Загальний час: приблизно 1 година

Інструктори

Крішна Долакія, старший спеціаліст з медичної освіти, зареєстрований дієтолог, сертифікований педагог з діабету

Додаткові деталі

Харчування забезпечує паливом наш організм. За умови належного використання палива наш організм стає здоровішим, міцнішим та краще витримує стрес у повсякденному житті. Здорова їжа показала:

  • Допомога у контролі ваги та зменшенні коливань ваги
  • Знизьте ризик деяких хронічних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет II типу, рак та остеопороз
  • Забезпечте підвищену енергію та відчуття благополуччя
  • Збільшення повноти і ситості
  • Збільште здатність зосереджуватися та концентруватися
  • Збільшити спортивні та фізичні вправи

Незначні зміни у вашому харчуванні можуть мати великий вплив на ваше здоров’я. Зберігайте свої цілі в питанні реалістичні та зосередьтесь на внесенні змін за раз. Це збільшить ймовірність досягнення ваших цілей харчування. Внесення невеликих змін у свій раціон виявилось ефективним у створенні та підтримці довгострокового успіху.

Ось кілька порад щодо початку роботи:

  • Їжте баланс фруктів та овочів впродовж дня. Наповніть половину тарілки овочами (див. Choosemyplate.gov) або прагніть 5 - 6 порцій овочів і дві порції фруктів протягом дня. У фруктах та овочах багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що борються із захворюваннями.
  • Зробіть принаймні половину своїх зерен цільнозерновими замість білих, рафінованих зерен. Цілісні зерна - це складні вуглеводи, які містять більше клітковини, вітамінів та мінералів. Наповніть чверть вашої тарілки цільнозерновими продуктами, такими як коричневий рис, лобода та цільнозернові макарони.
  • Дотримуйтесь пісного білка. Білки тваринного та рослинного походження пропонують повноцінне харчування та необхідні амінокислоти, важливі для росту та підтримки м’язової маси. Наповніть чверть своєї тарілки нежирним білком, таким як риба, куряча грудка без шкіри, нежирна яловичина, яйця або квасоля.
  • Потренуйтеся в контролі порцій вживаючи невеликі часті страви протягом дня та додаючи корисні закуски між основними прийомами їжі, такими як фрукти. Слідуючи порційній табличці (див. Choosemyplate.gov) може допомогти вам краще зрозуміти правильні порції, до яких ви повинні прагнути.
  • Дотримуйтесь нежирних знежирених молочних продуктів або здорових знежирених альтернатив як соєве молоко, мигдальне або рисове молоко. Обмежте споживання сиру приблизно на 1 унцію, розмір великого пальця.
  • Обмежте споживання обробленої їжі, солі та солодких напоїв.