Харчування; Держава 35 Фітнес

5 основ світового класу для харчування Crossfit

Практика CrossFit без будь-якого врахування харчування схожа на наявність лише одного весла у воді, за словами засновника CrossFit та генерального директора Грега Глассмана. Дієта має вирішальне значення для оптимізації здоров'я та працездатності, саме тому харчування є основою піраміди CrossFit.

"Здорове харчування, отримане з високоякісної дієти в оптимальних кількостях - як визначає людина - забезпечує необхідну основу для подальшого прогресу та максимальних адаптацій від програми" -CrossFit HQ

фітнес

Фітнес-піраміда з харчуванням біля основи: це ваша основа для довгострокового прогресу

Ви не очікуєте, що скочите прямо в основний клас і будете виконувати WOD з вагою RX, не попередньо завершивши свої фундаменти. Чому це відбувається з харчуванням? Ми всі повинні дотримуватися основ CrossFit харчування Every. Неодружений. День. Правильне харчування має бути стилем життя, чимось, що є основною звичкою і що вам подобається. Основами можуть бути повсякденні речі - приготування їжі, вживання більше овочів, обмеження вживання алкоголю або раннє спання. Якщо ви послухаєте одну пораду з цього: без цукру! Спробуйте обмежити природний цукор і скажіть ні рафінованому цукру. Ви отримаєте багато вуглеводів. Ви будете почуватись у 100 разів краще без цукру та його фізіологічних ефектів.

Коли ви забиваєте основи, наслідки для продуктивності та здоров’я неймовірні.

Харчування - це основа досягнення бажаних результатів.

Ось 5 основ світового класу, на яких слід зосередитися зараз:

1 З’ЇСТИ ДОРУГ

Справа в тому, що більшість людей недооцінюють вплив, який вживає достатня кількість овочів на здоров’я та працездатність. Інтенсивність CrossFit означає, що ваше тіло потребує більшої підтримки, ніж середній Джо, і вам потрібно забезпечити його різноманітними поживними речовинами. Недавній мета-аналіз дійшов висновку, що більш високе споживання фруктів та овочів пов'язане з меншим ризиком усіх причин смертності, особливо серцево-судинної. Немає жодної добавки, що має такий ефект ! Додавати більше овочів (особливо зелених овочів) у більшість страв - це перше, з чого слід почати. Додайте капусту/спіруліну у свій ранковий смузі, шпинат до свого омлету та різноманітний зелений до обідів та вечері. Підсумок - їсти овочі під час кожного прийому їжі.

2) ІНДИВІДУАЛЮЙТЕ ВАШЕ ХРАНЕННЯ

Знайти те, що підходить вам, так важливо, і це вимагає трохи усвідомлення. У вас бувають ті дні, коли ви почуваєтесь надлюдиною ?! Просто запишіть, що ви їли під час їжі, що призвело до цього приголомшливого тренування. Крім того, запишіть, яку їжу ви їли, коли відчуваєте смерть, і все стає важким! Відстеження їжі, особливо на початку, є величезним ключем до успіху. Кожна людина різна.