Харчування для атлета, що подорожує - Спортивні дієтологи Австралії (SDA)
Подорожі є частиною життя багатьох спортсменів, але можуть створити багато проблем для досягнення харчових цілей. Незалежно від того, подорожуєте ви за кордоном, між штатом чи проводите пару годин у машині, ваша мета - приїхати готовим виступити у найкращому вигляді. Подорожі для змагань часто можуть сприйняти атмосферу свята, відсуваючи правильне харчування вбік, однак важливо все-таки задовольнити свої потреби в поживних речовинах для тренувань та змагань.
Подорож автомобілем, поїздом та автобусом
Якщо ви подорожуєте на відносно невеликій відстані в машині, автобусі чи поїзді, то наступні поради щодо харчування можуть бути корисними:
- Запакуйте власну їжу та корисні закуски, щоб вам не довелося покладатися на придорожні зупинки
- Сплануйте харчування відповідно до вашого розкладу змагань. Якщо ви прибуваєте до місця призначення незадовго до змагань, можливо, вам доведеться з’їсти їжу перед подією під час поїздки
- Не забудьте упакувати пляшку з напоєм, наповнену водою, для подорожі
- Коли ви подорожуєте, ви не активні, тому вам може знадобитися менше їсти, ніж у дні тренувань, пам’ятайте, скільки ви їсте
- Заздалегідь сплануйте харчування та зупинки. Дізнайтеся, які ресторани та пункти харчування їдуть до вашого пункту призначення, і які з них забезпечать найкращі варіанти харчування
- Візьміть ескізну або охолоджувальну сумку, щоб їжа була прохолодною та мінімізувала ризик харчового отруєння
Яміжнародні подорожі
Міжнародні подорожі представляють деякі додаткові виклики, оскільки подорожі авіакомпанії можуть бути тривалими, а зміни в режимах харчування та сну може бути важко пристосувати. За два-три дні до вильоту або як тільки ви сідете в літак, це може допомогти вам налаштувати годинник тіла за часом призначення. По прибутті їжте та спайте за місцевим часом (а не за часом, яке вважає ваше тіло) і виходьте на світло дня, коли це можливо, навіть якщо це для короткої прогулянки.