Харчування для енергетичних перегонів до ідеального заряду середнього тренування
Сучасна інформація для допитливих людей.
Харчування перед тренуванням та після нього має вирішальне значення для працездатності, але коли організму потрібен підсилення в середині тренування? Як ви знаєте, коли ваші запаси глікогену адекватно підживлять ваші вправи? І що ви повинні їсти в середині перегонів? Хоча може знадобитися певний експеримент, щоб знайти своє блаженство від заправки, правильне заправлення в середині вправи може допомогти вам досягти пікових показників.
Пам’ятайте, що заправка повинна бути спрямована не лише на тренування, а й на досягнення належного балансу поживних речовин. Найкращий спосіб з’ясувати, де ви стоїте і що потрібно вашому організму - це аналіз крові. План продуктивності InsideTracker вимірює 20 біомаркерів, необхідних для тих, хто хоче оптимізувати свою ефективність, і може допомогти вам досягти як дієтичних, так і фітнес-цілей. Основи заправки
Насправді, чи потрібна вам закуска в середині тренування, залежить як від тривалості, так і від інтенсивності вправ. Перекус корисний при триваліших, інтенсивніших серцево-судинних тренуваннях, але може мати зворотний ефект при коротших, менш аеробних вправах. Наприклад, підживлення середини тренування, як правило, корисно при пробіжках довше години, але непотрібно для неквапливої 3-годинної прогулянки або 30-хвилинної пробіжки.
68 кг), прагніть приблизно 48 г/вуглеводи (= 68x0,7) на годину. Це приблизно 190 калорій вуглеводів (48 г х 4 кал) на годину. Більш загальним емпіричним правилом, як згадується в «Портальній зоні подачі», є те, що для занять, які тривають більше 2 годин, їжте щонайменше половину калорій, які ви спалюєте щогодини. Споживання, яке ви повинні прагнути, залежить від вашого розміру тіла, інтенсивності та типу активності. Елітному спортсмену, який змагається в Ironman, 180 фунтів, може знадобитися 250 калорій на годину, тоді як індивідууму, який біжить на 4-годинному марафоні, потрібно лише 100 калорій/годину. Не бийся об стіну: Під час інтенсивних тренувань на витривалість м’язовий глікоген може вичерпатися всього за годину. Вичерпавшись, ваше тіло може працювати лише на 50% від максимальної потужності. Рівень енергії різко падає, і ви відчуваєте себе втомленими. На щастя, правильне заправлення в середині тренувань може запобігти вам накачуванню та підтримувати вашу міцність.
Подія на витривалість? Час пити!
Гідратація є важливою, особливо під час тривалих періодів напружених фізичних навантажень. Для кардіотренувань протягом години ви можете вибрати спортивні напої або воду.