Харчування для готових спагетті здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Спагетті - це швидка та легка їжа, яку можна приготувати, і якщо вам подобається займатися творчістю на кухні, ви можете зробити багато цікавих варіацій, використовуючи різні соуси та начинки. Харчова цінність підготовлених спагетті може сильно варіюватися в залежності від інгредієнтів, які ви використовуєте, та кількості, яку ви їсте. Взагалі кажучи, більша частина їжі, що міститься у стравах із спагетті, походить з вуглеводів, тоді як вміст жиру зазвичай є відносно низьким.
Спагетті з соусом Марінара
Макарони зі спагетті забезпечують більшу частину калорій у спагетті, приблизно 200 калорій на склянку варених макаронних виробів. Соус Марінара - це вегетаріанський томатний соус для спагетті. Маленька чаша спагетті, приготована з 1 склянкою варених спагетті та 1/2 склянки соусу маринара, містила б близько 285 калорій, 10 грамів білка, 3 грами жиру, 53 грами вуглеводів і 4,9 грама клітковини. Більша чаша спагетті, що містить 3 склянки варених макаронних виробів і 1,5 склянки соусу маринара, забезпечить загалом близько 855 калорій, 30 грамів білка, 9 грамів жиру, 159 грамів вуглеводів і 14,7 грамів клітковини.
Цільнозернова паста з песто
Вибір цільнозернових або цільнозернових спагетті може допомогти вам зменшити споживання калорій і збільшити споживання клітковини. Маючи приблизно на 50 калорій менше на чашку, кожна порція спагетті з високим вмістом клітковини містить більше 6 грамів клітковини. Дорослим потрібно щодня від 25 до 38 грамів клітковини, а це означає, що кожна чашка цільнозернових спагетті покриває від 15 до 25 відсотків рекомендованого споживання клітковини. Змішування цільнозернових макаронних виробів з песто та посипання пармезаном займає лише кілька хвилин. Порція спагеті з цільної пшениці, що подається з 1 склянкою, подається з 2 столовими ложками песто і 2 столовими ложками пармезану, забезпечує 313 калорій, 21 грам білка, 18 грамів жиру, 39 грамів вуглеводів і 8,3 грамів клітковини.