Харчування для марафону

Повідомити про тему

Параметри користувача

2 питання щодо марафонського харчування:

марафону

- По-перше, скільки калорій (або грамів вуглеводів) потрібно взяти бігуну під час марафону, щоб уникнути удару об стіну, припускаючи, що він повністю завантажений вуглеводами на старті. Для отримання додаткової інформації предметом, про який йде мова, є я: 80 кг, 41 рік, я зазвичай переходжу за 2:55 або близько того, що, на мою думку, майже наближається до моєї межі, оскільки мій HM PB лише близько 1:23:30. Вибачте, що питаю, просто не можу знайти сайт, який би це написав!

- По-друге, і причина запитання, мій останній марафон я повністю стиснув близько 22 миль, після прийому гелю кожні 5 км (плюс кілька спортивних напоїв/води). Спочатку я думав, що мені слід було б приймати більше вуглеводів/електролітів, але хтось (хто знає більше за мене) сказав, що я, можливо, їв занадто багато, і процес травлення забирав кров з м’язів, отже, не допомагаючи спазмам. Здається, за цим криється певна логіка.