Харчування для сили
Отримайте поради щодо харчування та здорового харчування, коли ви хворі.
Ми всі чули стару приказку "ти те, що ти їси" - і це ніколи не буває так правдиво, як коли ти почуваєшся під погодою. У цей час те, що ви їсте, і коли ви їсте, може зберегти сили, підвищити імунітет і допомогти вам почуватись краще - швидше.
Але для людей, які борються з артритом, раком, депресією та іншими станами, які можуть вплинути на апетит, правильно харчуватися набагато легше, ніж робити. Щоб допомогти, WebMD склав цей список поживних речовин, який вам потрібен, разом із пропозиціями щодо того, як їх швидко та легко отримати.
Використання сили білка
Руки вниз, "найважливішою поживною речовиною, коли ви відчуваєте слабкість, є білок", - говорить Рейчел Беллер, доктор медичних наук, директор з питань харчової онкології, консультацій та дослідницької програми Інституту раку Джона Уейна в Санта-Моніці, Каліфорнія. "Нам потрібно білок для сили та для підтримки належної маси тіла ".
Якщо у вас рак, ви не голодні і не їсте, "ви можете ослабнути до такої міри, що лікування можна припинити", - каже вона. Щоб уникнути цього сценарію, «психологічно сприймайте їжу як ліки».
Коли вам занадто погано їсти, розгляньте висококалорійний напій, пропонує Беллер. "Візьміть трохи легкозасвоюваного білкового порошку (наприклад, сироватки) і покладіть його в блендер з мигдальним молоком (яке також легко засвоюється) і трохи заморожених ягід, щоб воно мало прохолодну температуру, але воно не було крижаним", - сказала вона. каже.
"Нарізані банани або йогурт можна додати, щоб зробити їх кремовими", - каже вона. «Змішайте і випийте». Він має високий вміст білка (містить приблизно 21 грам білка, що еквівалентно 3 унціям курки), містить одну-дві порції фруктів і багатий кальцієм, говорить Беллер.
Ще один хороший вибір: "Здорова їжа з високим вмістом білка, така як горіхи, зазвичай добре переноситься, коли вам нудота", - каже вона. Мигдальне масло, масло кешью на сухарях або заздалегідь підготовлений суп з квасолею також пропонують хороший білковий пунш.
Саллі Патакі, штат Міссісіпі, штат Джорджія, рекомендує своїм клієнтам яйця, а також шейки в Центрі раку міста Надії в Дуарте, штат Каліфорнія. "Щоб пережовувати речі, потрібно багато енергії", - каже вона. "Я пропоную яйця, тому що це найкращий білок, і їх легко їсти".
Продовження
Зосередження на кальцію
Кальцій є важливим мінералом, який необхідний всім жінкам починаючи з підліткового віку, - каже фахівець з клінічного харчування Фредерік Вагніні, доктор медичних наук, FACS, медичний директор Імпульсного антивікового центру в Скарсдейлі, штат Нью-Йорк.
Для оптимального здоров’я кісток - особливо серед людей, які приймають ліки, такі як кортикостероїди, які руйнують щільність кісток, - прагніть від 1200 до 1500 мг кальцію на день як з їжі, так і з добавок.
"Йогурт багатий кальцієм і легко його отримувати", - говорить він.
Щоденний прийом полівітамінів
Більшість дієтологів, включаючи Беллер, пропонують людям намагатися отримувати вітаміни з цільних продуктів. Їжа містить багато вітамінів і мінералів, і їх синергетичний ефект, мабуть, корисніший за вітамінні добавки. Тим не менше, ніхто не має ідеальної дієти. Тож Беллер та Вагніні пропонують один полівітамін щодня.