Харчування для триатлону; Британський триатлон
Харчування відіграє важливу роль в активності, будь то новачок, який робить перші кроки у спорті, або олімпійський або паралімпійський спортсмен, який претендує на золото. Нижче наведено кілька корисних страв, які допоможуть вам зберегти енергію, відновити сили та працювати.
Як триатлоніст, ви багато чого вимагаєте від свого тіла. Візьміть до уваги ці 5 порад щодо харчування, які допоможуть вам досягти пікових показників цього року.
Сплануйте харчування
Для спортсменів, що мають конкретні цілі щодо продуктивності, планування наперед дуже важливо. Сплануйте своє харчування на тиждень і складіть список покупок, де деталізуйте, що вам доведеться купити. Якщо ви зайняті протягом тижня, протягом вихідних їжу можна приготувати заздалегідь. Ви здивуєтесь, скільки часу та зусиль заощадить ваша підготовка їжі!
Не пропускайте їжу
Ваше тіло потребує їжі протягом дня. Пропуск їжі може призвести до поганої доступності енергії для тренувань та збільшення часу відновлення, що може вплинути на адаптацію до тренувань.
Тривалі періоди низького споживання енергії через пропуск їжі також можуть вплинути на вашу імунну функцію та самопочуття, що може вплинути на послідовність тренувань. Регулярне харчування протягом дня забезпечить хороший запас поживних речовин, щоб тіло могло відновитись і бути готовим до роботи знову.
Оптимальне споживання поживних речовин
Вуглеводи та корисні жири є важливими джерелами енергії, необхідної організму. Також важливо регулярно отримувати якісний білок протягом дня, щоб допомогти м’язам відновитись та відновитись. Включення великої кількості овочів, ягід та фруктів у свій раціон допоможе забезпечити достатнє споживання вітамінів та мінералів. Якісне споживання їжі допоможе максимізувати ваші тренувальні досягнення.
Різноманітність страв
Сорт важливий! По-перше, різноманітність забезпечить вам отримання різноманітних поживних речовин, які потрібні вашому організму, а по-друге, вам не буде нудно їсти одну і ту ж їжу день у день. Чому б не спробувати новий овоч чи фрукт цього тижня?
Смачного
Багато спортсменів є справжніми гурманами, і витратити час на те, щоб пообідати з родиною та друзями приємно пообідати між усіма тренуваннями та іншими зобов’язаннями, буде корисним як для тіла, так і для душі.
Їжа була розбита на сніданок, обід, вечірню їжу та закуски, кожна з яких допоможе вам досягти - незалежно від ваших цілей.
Гарне харчування полягає в регулярному споживанні поживної їжі та напоїв. Якщо ви, як триатлоніст, дасте своєму тілу належне паливо, у вас буде більше сил для тренувань, роботи та навчання, друзів, сім'ї та інших повсякденних справ.
Сніданок
Після повноцінного сну минуло кілька годин з того часу, коли ви останній раз їли, і ваше тіло потребує енергії. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтеся вранці. Хорошими альтернативами сніданку є, наприклад, смузі, каші та йогурти із крупами та ягодами.
Чому б не спробувати одне з наступного:
- Яйце-пашот на цільнозернових тостах - 2 яйця, 2 грінки (369 ккал - вуглеводи 33 г - білок 20 г - жир 13 г)
- Каша зі свіжими фруктами - Напівжирне молоко, 50 г каші, свіжі фрукти (450 ккал - вуглеводи 50 г - білки 32 г - жири 7 г)Якщо вам потрібна більш розкішна каша, спробуйте додати трохи меду та йогурту (натисніть тут для рецепта).
- Цільнозернові злакові печива з посипанням змішаних насіння - 3 Weetabix з напівжирним молоком та насінням (347 ккал - Вуглеводи 40г - Білок 15г - Жир 16г)
- Омлет з помідорами та сиром - 2 яйця (273 ккал - вуглеводи 4 г - білки 27 г - жири 16 г)Простий рецепт омлету та ще кілька ідей для начинки натисніть тут.
- Яйця, зварені круто на тостах з цільнозернового борошна - 2 яйця, 2 грінки (432 ккал - вуглеводи 28 г - білки 28 г - жири 20 г)