Харчування для збільшення розміру м’язів
У цій статті Лі Лабрада розповідає, як правильно харчуватися набрати розмір м’язів!
ЇЖА ДЛЯ НАБИРАННЯ РОЗМІРУ М'ЯЗІВ
У конкурентному бодібілдингу в наші дні немає сумнівів, що "чим більше, тим краще". Просто засвідчіть нещодавні змагання містера Олімпії у Лас-Вегасі. Переможцем став Джей Катлер, який набрав майже 275 фунтів твердо-поперечно-поперечно-поперечно-поперечно-поперечно-смугастих м’язів. На сьогоднішній конкурентній арені розмір м’язів є головним. Маса стала новою валютою бодібілдингу. Чим більше у вас є, тим більше уваги ви отримуєте.
Додана м’язова маса може надати вашій фігурі чоловічий, потужний вигляд, який повертає голови, заробляючи повагу чоловіків та бажання жінок. Погодьмося, мускулистий виглядає добре.
Через мій зріст мені довелося посилено попрацювати, щоб дотягнути свою фігуру твердим розірваним м’язом, щоб конкурувати з іншими олімпійцями мого часу. Вагою в 190 фунтів. Я, мабуть, був найкращим культуристом до 200 фунтів за всю історію, але зіткнувшись із супротивниками, такими як Лі Хейні та Доріан Йейтс, які нахиляли ваги в 260 фунтів, мені довелося досягти найкращих результатів з якісними м’язами. Щоб не відставати, я завжди тримався за своє, потрапляючи до чотирьох найкращих із семи містерів Олімпій, в яких я брав участь, і це досягнення, зрівняне лише з вищезазначеними людьми та теперішнім губернатором Каліфорнії - не потрібне ім’я.
МАСОВОГО НАГРАНИВАННЯ
Скільки б ви не тренувались, щоб набрати тверду масу, ви повинні правильно годувати своє тіло і достатньо відпочивати, щоб ваше тіло могло компенсувати ваші тренування, збільшуючи м’язи. Ви можете зробити так, як деякі культуристи, і просто поцікавитись тим, що підходить вам. Так, ви надінете якийсь розмір, але ви також отримаєте FAT.
Тож як правильно годувати своє тіло для максимального збільшення жирової маси? Моя дієта для масового харчування з високим вмістом білків, високим вмістом складних вуглеводів і низьким вмістом жиру. Це інакше називають 50/30/20 (50% вуглеводів/30% білків/20% жирів) дієта. Ключовим елементом тут є підтримка споживання білка високим, споживання жиру низьким і маніпулювання кількістю складних вуглеводів, щоб забезпечити достатню кількість калорій для енергетичних витрат.
ПОТРЕБИ БІЛКА
Усі дієти свого слухача будую з нуля, починаючи з прийому білка. Так, я усвідомлюю, що споживання надлишкової кількості білка без достатньої кількості енергетичних калорій з вуглеводів є протипродуктивним, але я не прагну споживати величезну кількість білка за винятком всього іншого. Однак я кажу, що дуже і дуже важливо скласти дієту, спочатку задовольнивши потреби в споживанні білка, перш ніж вирішувати енергетичні питання. Загальноприйнята культурна мудрість диктує 1-1,5 грама білка на фунт ваги. Для збільшення ваги я б залишався в середині цього діапазону. Для гіпотетичного будівельника тіла на двісті фунтів це дорівнює загальному щоденному споживанню дієтичного білка в розмірі 1,25x200 = 250 грам (якщо ця кількість білка змушує вас гніти, ця стаття не для вас.)
Білок містить чотири калорії на грам. Це означає, що наш будівельник культури на двісті фунтів споживав би приблизно 250 х 4 = 1000 калорій щодня з білка. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як куряча грудка, грудка індички, риба або високоякісний порошок для заміни їжі (MRP), такий як Lean Body®.