Харчування для здоров’я Каскад здоров’я

Харчування заради здоров’я

Питання: Який найкращий спосіб харчування для оптимального здоров’я?
Відповідь: Не існує єдиної дієти, яка була б найкращою.
Вас це дивує? Коли ми чуємо про стільки різних “дієт” з Інтернету, телевізора чи друзів та членів сім’ї, знання, що робити, може заплутати. Ось три важливі рекомендації ТИ складіть хороший план харчування, який дозволить зберегти здоров’я та повноцінне харчування.

Шукайте баланс, помірність і різноманітність

Це просто означає переконатися, що ви їсте продукти з різних груп продуктів: овочі, фрукти, зернові (особливо цільнозернові), білки та кальцій. Згідно з Дієтичними настановами для американців 2015-2020 рр., Вживання їжі з усіх груп продуктів харчування гарантує, що ви не отримуєте занадто багато однієї поживної речовини, а занадто мало іншої. Це має додаткову перевагу, пропонуючи безліч різноманітних смаків та фактур, що робить їжу приємнішою.

Слід пам’ятати про відповідні розміри порцій

Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує: „Точний склад диверсифікованого, збалансованого та здорового харчування буде різнитися залежно від індивідуальних потреб (наприклад, віку, статі, способу життя, ступеня фізичної активності), культурного контексту, доступних на місцях продуктів харчування та дієтичних звичаїв. " Іншими словами, кількість, яку потрібно з’їсти, залежить від того, чоловік ви чи жінка, вік, зріст і вага, рівень активності та цілі в галузі здоров’я (приклад: ви намагаєтеся схуднути? Набрати вагу?). Дієтичні рекомендації рекомендують конкретні кількості для кожної групи продуктів харчування, щоб допомогти вам слідувати цій рекомендації. Для отримання додаткової інформації про ваші індивідуальні потреби перегляньте посилання нижче: