Харчування до триместру; Ти; Твоя родина
Ваш лікар радить їсти здорову їжу під час вагітності, але вам може бути важко, враховуючи, що ваші смаки різко змінюються протягом дев’яти місяців. Харчуватися повноцінно може бути складною справою, оскільки ваше вагітне небо сильно змінено.
За останні роки ми багато дізналися про те, що становить здорову дієту для вагітності як матері, так і дитини. Показано, що кілька поживних речовин запобігають вродженим вадам розвитку, покращують розвиток мозку дитини та, як правило, покращують здоров’я матері та дитини в майбутньому. У цей час слід уникати деяких продуктів, а вживати інші в помірних кількостях. Крім того, міф про їжу на двох розвінчано, тому вагітність зараз далека від дозволу занадто вільно потурати.
Турбота про вагу
Багато жінок, які вступають у вагітність сьогодні, старші, як і зайва вага. Рекомендації Інституту медицини щодо збільшення ваги (див. Таблицю нижче) нещодавно були оновлені з урахуванням сучасних жінок і допомагають гарантувати, що у вас не залишиться надзвичайно багато ваги, щоб втратити післяпологовий період. Рекомендований приріст ваги під час вагітності для жінки з нормальною вагою становить від 25 до 35 фунтів, а щоденні потреби у харчуванні вагітної жінки збільшуються лише на 200-300 калорій.
На додаток до уточнення збільшення ваги для майбутніх мам, рекомендації допомагають забезпечити, щоб дитина набрала відповідну вагу. Сьогодні викликає занепокоєння збільшена кількість немовлят, що надто зростають внутрішньоутробно, особливо у світлі епідемії ожиріння серед жінок дітородного віку. Пізніше в житті існують ризики для здоров’я, пов’язані з великою вагою при народженні - надмірна вага або ожиріння, розвиток діабету та хвороби серця. Ви повинні дотримуватися рекомендацій щодо збільшення ваги, щоб максимізувати своє здоров’я, а також майбутнє здоров’я вашої дитини.
Підвищений рівень глюкози в крові сприяє збільшенню ваги плода, і споживання вуглеводів впливає на ці рівні. Вуглеводи розщеплюються у вашому організмі на глюкозу, і більш високий рівень глюкози може призвести до збільшення дитини. Ви можете підтримувати рівень глюкози в крові в меншому, стабільному діапазоні, вживаючи нерафіновані вуглеводи замість рафінованих крохмалів, які повільніше розщеплюються організмом. Вживання великої кількості нерафінованих вуглеводів допомагає запобігти стрибку глюкози в крові, який спостерігається після багатої вуглеводами їжі. Наприклад, їжте хліб з цільної пшениці замість білого хліба, вибирайте коричневий рис замість білого рису і майте цільнозернові злаки замість насичених цукром злакових вуглеводів.
Пренатальні вітаміни
Пренатальні вітаміни можна придбати без рецепта (OTC) та за рецептом. Ви можете задатися питанням, що найкраще для вас. Розглянемо наступне:
1. Пренатальні вітаміни, що відпускаються за рецептом, не кращі за пренатальні вітаміни без рецепта.
2. Не існує національних стандартів щодо інгредієнтів пренатального вітаміну, оскільки FDA не регулює, що входить до складу вітамінних та мінеральних добавок.
3. Багато лікарів призначають пренатальні вітаміни не тому, що вітамін, що відпускається за рецептом, кращий, а тому, що допоміжна плата дешевша за безрецептурну.
Усі пренатальні вітаміни містять більшу кількість фолієвої кислоти (фолієвої кислоти), заліза та кальцію, ніж звичайні вітаміни. Виберіть один із нових пренатальних вітамінів, який також містить йод з йоду калію, 200 мг (а не ламінарію, яка може бути більш хибною у поглинанні), та той, що містить докозагексаєнову кислоту (DHA), 200 мг. Йод міститься в солі, але багато людей сьогодні використовують дизайнерські морські солі, тому дефіцит йоду зростає. Існує багато торгових марок, які можна придбати поза рецептом або за рецептом. Зверніться до страхової компанії щодо найдоступніших.
Підсилювачі мозку
Мозок дитини продовжує розвиватися і швидко зростати протягом усієї вагітності. Деякі недавні дослідження показують, що ріст і розвиток можуть стимулювати дієти, багаті DHA. Найбагатші джерела жирних кислот омега-3 містяться в жирній рибі.