Харчування футболістів - Футбольний клуб півострова Тібурон
Футбол - це енергоємний вид спорту, для якого гравці повинні бути у прекрасному фізичному стані. Само собою зрозуміло, що належні техніки підготовки є невід’ємною частиною тренувань футболу тренерів та гравців.
Так само повинно бути знання про правильне харчування та зволоження.
Під час тренувань та гри в матчі, як правило, гравці бігають кілька миль, спалюючи калорії та рідини в організмі з надзвичайною швидкістю. Правильне харчування футболістів передбачає хороші харчові звички до, під час та після тренувань. Зокрема, гравці повинні мати достатні запаси вуглеводів і поповнювати втрачену рідину.
Наступна стаття, передрукована з "Їжа для футболістів", є гарним узагальненням досліджень та інших статей, які ми знайшли про харчування футболістів. Після статті є посилання на інші читання на цю тему.
(Якщо ваш гравець має унікальну ситуацію зі здоров’ям, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем гравця.)
Їжа для футболістів (футбол)
Тренер Ларрі Шоу
Передруковано з дозволу Soccercoach1966.com
Спортивне харчування, дієта та їжа та напої для футболістів стають все більш науковими та визнаються за їх значення у футбольній грі.
Майже в кожному професійному футбольному клубі є дієтолог або подібний фахівець у цій команді. Ця стаття висвітлює найважливіші принципи спортивного харчування для гравців-любителів та тренерів.
Питання. Чому спортивне харчування чи дієта важливі у футболі?
1. Їжа забезпечує нас енергією для нашого тіла, включаючи: м’язи, мозок та інші органи. Футбол вимагає великої кількості фізичних вправ, а тому важливо мати енергію, доступну нам під час тренувань або гри. Енергія, доступна нам у будь-який конкретний час, залежить від рівня цукру в крові.
2. Якщо ми надмірно їмо, ми стаємо зайвою вагою. Чим важчі ми, тим більше роботи потрібно зробити нашим м’язам, щоб зайняти нас однакову відстань. Це знижує нашу витривалість і здатність швидко прискорюватися. Якщо ми неправильно харчуємось, ми можемо стати слабкими і загальний стан здоров’я може погіршитися, оскільки ми не отримуємо достатньо поживних речовин.
3. Здорова дієта покращує наш загальний рівень здоров’я і може допомогти нам швидше відновитись після травм.
4. Поряд із програмою фітнес-тренувань, наш раціон може допомогти нам розвинути витривалість та покращити спортивні показники.
5. Дієта необхідна для нашого зростання та розвитку.
Питання. Що їсти і коли це їсти
Час прийому їжі дуже важливий. У день матчу споживання жиру та білка слід обмежити, оскільки ці поживні речовини перетравлюються порівняно довго. Плануйте їсти перед матчем принаймні за 3 години до матчу. Їжа перед матчем повинна бути: з високим вмістом вуглеводів (це паливо, яке ваше тіло повинно виконувати на найвищому рівні), з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом білка, не надто об’ємним і легко засвоюваним. Ви повинні їсти такі продукти, як: пластівці для сніданку з молоком з низьким вмістом жиру, тости або хліб з варенням/медом, бутерброди з бананом/медом/джемом, макарони/рис, енергетичні батончики та апельсиновий сік.
Споживання калорій відповідно до Британського управління охорони здоров’я для жінок становить приблизно 1940 калорій на день, для чоловіків - близько 2550, наведені нижче дані стосуються дорослих з низьким рівнем активності:
| Вік | Калорії на добу | |
| Хлопчики | Дівчатка | |
| 1-3 | 1230 | 1165 |
| 4-6 | 1715 рік | 1545 рік |
| 7-10 | 1970 рік | 1740 рік |
| 11-14 | 2220 | 1845 рік |
| 15-18 | 2755 | 2110 |
| Дорослі | 2550 | 1940 рік |