Харчування; Гірський велосипед Дрейка

Посилання

харчування

Якщо можливо, гідратуйте більш простою водою Питна вода є ЗАВЖДИ гарна ідея. Однак якщо ви можете, випийте його з додаванням трохи натрію, щоб полегшити його всмоктування в кров (ви будете знати, що вода всмоктується, оскільки вам не доведеться мочитися так часто). Skratch і Nuun - це два різні продукти, які можна додавати у воду, щоб допомогти всмоктуванні та поповненню електроліту. Ви також можете просто додати your чайної ложки морської солі та трохи кленового сиропу у свою пляшку з водою; набагато дешевше в довгостроковій перспективі.

Їжте баланс вуглеводів, білків і жирів; мінімізувати цукор
Отримання калорій БУДЬ-ЯКОЇ їжі протягом сезону може бути проблемою, тому, коли ви голодні, з’їжте щось. Однак ви можете максимізувати вплив своїх тренувань, якщо ви їсте їжу з належним балансом поживних речовин до, під час та після тренувальних поїздок та перегонів. Вживання суміші жирів, білків і вуглеводів під час кожного прийому їжі або перекусу гарантує, що ваше тіло отримує рівномірно розподілену кількість енергії протягом дня, а не швидкий прийом цукру з наступним збоєм.

Їжте справжню їжу, коли це можливо
Шот-блоки, гу-чопси, гелі, порошки - це все виготовлена ​​їжа. Вживання в їжу занадто великої кількості цих продуктів може призвести до страждань з боку шлунково-кишкового тракту та непотрібних стрибків цукру в крові через вміст високих цукрів (глюкози, фруктози, мальтодекстрину тощо). Їжте справжню їжу, коли це можливо. Однак для поїздок, які тривають більше години, завжди має сенс тримати їх у кишені або в упаковці трикотажу, тому що ви ніколи не знаєте, коли вам може знадобитися додаткова енергія, щоб безпечно дістатися додому. Блоки, гелі та порошки можуть бути чудовими добавками до їжі справжньої їжі під час довших поїздок, але ці речі ніколи не повинні бути вашим основним джерелом енергії.

Будь ласка робити ні несіть арахісові продукти або продукти, що містять арахіс, на атракціони або на перегони.

Снідайте що включає білки, вуглеводи та жири, такі як:

  • Вівсянка з ягодами, йогурт, банан
  • Яйця з грінками та маслом, банан
  • Дивіться посилання у верхній частині цієї сторінки, щоб побачити різні варіанти сніданку.

Запакуйте рідину для своєї поїздки шляхом підведення води, посиленої 1/16 ч. л. солі та 1 Тб кленового сиропу АБО розчину електроліту (Skratch, Nuun тощо). Ніякої простої води.