Харчування горіхів, чому горіхи повинні бути вашим щоденним перекусом
Чи є горіхи частиною вашого щоденного раціону? Дізнайся, чому вони повинні бути!
Безкоштовний додаток для тренувань
Горіхи - одна з улюблених корисних закусок. Причиною цього є те, що вони чудово підходять для поїздки. Крім того, вони можуть служити довго і легко зберігаються. Плюс, горіхи є високим джерелом клітковини, це означає, що ви будете відчувати ситість протягом тривалого часу.
З високим вмістом білка, горіхи - чудовий вибір їжі для вегетаріанців або веганів. Навіть якщо ви їсте м'ясо та продукти тваринного походження, горіхи - це чудовий спосіб збагатити свій раціон та збільшити споживання білка деякими корисними та смачними закусками!
Найчастіше критики отримують горіхи - вони багаті жиром. Однак слід зазначити, що вони в першу чергу багаті корисними ненасиченими жирами. Це не означає, що ви можете з’їдати стільки горіхів, скільки захочете, просто не варто турбуватися про вживання нездорових жирних кислот. Майте на увазі, що рекомендована добова доза горіхів - 30г, і ви можете змішувати різні горіхи, щоб отримати різні поживні речовини. Враховуючи, що горіхи можуть навіть допомогти вам схуднути, варто додати ці 30 г у свій щоденний раціон.
Клітковини, білки та здорові жирні кислоти - не єдині поживні речовини, які містять горіхи. Кожен вид горіхів має свої особливості. Ось список найпопулярніших горіхів разом із їх користю.
Мигдаль
Мигдаль - це, мабуть, найбільш часто використовувані горіхи. Причина цього проста - вони смачні, досить доступні та справді корисні! Власне, вони містять більше поживних речовин, ніж будь-які інші горіхи!
Мигдаль наповнений антиоксидантами, переважно з Вітамін Е. Цей потужний вітамін в основному відомий як вітамін, який забезпечує вас здорова і сяюча шкіра. Однак дефіцит вітаміну Е може спричинити (крім усього іншого) м’язову слабкість. Тому додайте у свій раціон мигдаль і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Е!