Харчування, готове до снігу, для курсу інструктора з гірськолижного спорту
Максимально використовуйте свою фітнес-програму
Харчування є ключовим для будь-якого професійного успішного спортсмена, лижник або бордер не відрізняється. Харчуючись правильними видами їжі та знаючи найкраще харчування, готове до снігу, напередодні та протягом сезону підвищить ваші показники на схилах.
Дієта лижників та сноубордистів повинна складатися з нежирного білка, великої кількості складних вуглеводів та корисних жирів. Цей розділ включатиме продукти, які ви повинні їсти під час, під час та після перебування на горі для досягнення оптимальної продуктивності.
Білок
Джерела білка
- Домашня птиця - курка, індичка
- Риба - тунець, лосось, креветки
- Яловичина - нежирна яловичина, нежирний мелений фарш
- Молочні продукти - Сир, яйця, натуральний йогурт, знежирене молоко
- Білковий порошок
Вуглеводи
Вуглеводи слід тримати високо під час періодів тренувань, щоб мати достатньо енергії для виконання необхідних енергійних вправ. Коли ви потрапляєте на схили, дуже важливо підтримувати вуглеводи на високому рівні і їсти кожні пару годин, щоб поповнити глікоген в організмі, щоб продовжувати працювати високо. Важливо вживати достатню кількість складних вуглеводів, таких як овес та солодка картопля, щоб забезпечити вам паливо.
Джерела вуглеводів
- Комплексний вуглевод - овес, солодка картопля, картопля, червона квасоля, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб
- Овочі - перець, цибуля, брокколі, помідори, часник, спаржа, зелена квасоля, шпинат, огірок
- Фрукти - банани, яблука, груші, грейпфрут, чорниця
Жири слід їсти під час кожного прийому їжі з різних причин; вони здорові для серця та органів, а також змащують суглоби в тілі. Жири також уповільнюють травлення, що, в свою чергу, забезпечує більш тривалий потік поживних речовин по всьому тілу і зводить біль від голоду до мінімуму.