Харчування Їжте розумно з продуктами з високим коефіцієнтом повноти; Щоденний бриз
Ті, хто намагається схуднути, часто стурбовані тим, що дієти змусять їх почувати голод.
Насправді голод є однією з найбільших перешкод для схуднення. Дієти потрапляють у порочний цикл скорочення калорій або вуглеводів і відчуття надзвичайного голоду, за яким слідує зловживання та розбризкування продуктів, які не входять в раціон. Це призводить до того, що відоме як йо-йо дієта, поганий моральний стан і збільшення ваги.
Багато людей запитують, як можна їсти менше і худнути, не відчуваючи цього голоду.
Знання про “фактор повноти” може допомогти вам дотримуватися плану харчування та уникати надмірної їжі, вибираючи при цьому різноманітні ситні та корисні продукти.
Отже, який фактор наповненості?
Роками дослідники вивчають ситість, зменшення голоду, що супроводжується приємним відчуттям ситості після їжі. Хоча існує багато факторів, які впливають на ситість - і вони різняться від людини до людини - тип споживаної їжі може бути одним з найбільших факторів.
Продукти, що мають більшу вагу та об’єм, незалежно від того, скільки калорій вони містять, мають більший коефіцієнт повноти. Поживні речовини, які позитивно впливають на повноту, включають білок, клітковину та воду.
Людям, які хочуть схуднути, не голодуючи, слід вибирати низькокалорійну їжу, щільну поживними речовинами. Наприклад, чашка вівсяних пластівців, вирізаних сталлю, спричинить більше повноти з набагато меншою кількістю калорій, ніж круасани.
Ось декілька основних продуктів із коефіцієнтом повноти, які слід включити у свій план харчування: