Харчування - Калорії авокадо, білки, вітаміни
Калорії, білки, вітаміни та багато іншого
Перейти до:- Підсумок харчування
- Калорії
- Білок
- Вітаміни та мінерали
- Діаграма харчування
- Авокадо в кулінарії
Підсумок харчування авокадо
Один авокадо (136 грам) містить 227 калорій і 2,7 грама білка. Авокадо складається з 72% води, 9% вуглеводів, 2% білка та 15% жиру.
Авокадо є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, включаючи харчові волокна, калій і вітамін В6. Він також містить значну кількість вітаміну С, магнію, ніацину, пантотенової кислоти, фолатів, вітаміну К, марганцю, міді, фосфору та цинку.
- Калорії: 227
- Білок: 2,7 г.
- Цукор: 0,4 г.
- Харчові волокна: 9,2 г.
- Жир: 21 г, (Насичений: 2,9 г)
- Натрій: 10,9 мг
Дивіться таблицю харчування авокадо, щоб отримати повні рекомендовані денні показники.
Конкретна харчова цінність від USDA стосується: авокадо, сировина, Каліфорнія.
Калорії в авокадо
Авокадо містить 227 калорій на авокадо або 167 калорій на кожні 100 грам. Більшість калорій в ньому надходить з жиру та вуглеводів.
77 відсотків калорій в авокадо складаються з жиру, 19% калорій - з вуглеводів і 4% калорій - з білка.
Калорії з вуглеводів
Близько 19% калорій в авокадо припадає на вуглеводи. Вуглеводи в авокадо переважно у формі харчових волокон, цукру та крохмалю (95%, 4% та 1%). Відмінна їжа з високим вмістом клітковини, один авокадо містить 37% рекомендованих добових норм або 9,2 грама харчових волокон.
- Харчові волокна: 9,2 г.
- Цукор: 0,4 г.
- Крохмаль: 0,1 г.
Калорії з жиру
Більшість калорій в авокадо, або 77% калорій, надходять з жиру. У авокадо багато жиру, у ньому 21 грам або 33% рекомендованих добових норм на авокадо. Авокадо не містить холестролу. Більша частина жиру в авокадо - це здорові ненасичені жири: