Харчування - найважча частина; Північно-західна здорова мама
Якщо ви ставите перед собою такі цілі, як схуднення дитини, схуднення та підтягування волосся, або навіть досягнення вищого рівня здоров’я, харчування є головним фактором. Можливо, ви чули, що для схуднення це 20% фізичних вправ і 80% того, що ви їсте. Важко сказати, яка точна розбивка на відсотки, але я чув, що коефіцієнт коливається від 50/50 до 90/10. Незалежно від того, яким є справжнє співвідношення (і я впевнений, воно різне для кожної жінки), суть залишається ... харчування надзвичайно важливо.
Але, хлопче, це важко.
Чому це? Чому харчування так важко? Є досить багато факторів, але я хочу вирішити це з точки зору мами. Давайте подивимось ...
Це ніколи не зникає. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно приймати це рішення, як би воно не було жорстким, приблизно від трьох до п’яти разів на тиждень. У середньому людина їсть близько 28 прийомів їжі на тиждень. Це велика різниця у прийнятті рішень. А для мами, мабуть, набагато більше рішень. Я впевнений, що ви часто готуєте своїх дітей, а іноді і свого чоловіка, на інше харчування, ніж ваше. Це виснажує. Одного разу моя клієнтка сказала мені, що у неї “втома від прийняття рішень”. Це не правда!
Ваш голод і апетит не лише психічні. У вас є кілька дуже потужних гормонів, які сигналізують про відчуття голоду та почуття ситості. Для багатьох жінок, особливо тих, у кого в анамнезі були важкі дієти та обмеження калорій, ці гормони не працюють належним чином. Голод спрацьовує в невідповідний час, і коли це трапляється, ваша сила волі може виявитися марною.
Крім того, щасливий нейрогормон серотонін насправді допомагає травленню, коли наш шлунок наповнений, тому не дивно, що ми часто пов’язуємо повноту зі щастям. Це потужне відчуття, щоб обійти.
Це глибоко емоційно. Їжа - це не просто їжа ... наші почуття можуть в значній мірі визначити, що ми їмо. Для багатьох з нас їжа має глибокі емоційні зв'язки. Найчастіше жінки, як правило, страждають від стресу, кусаються або підкрадаються до комори, коли їх затягують. Або, можливо, ви виросли в будинку, де члени сім'ї зловживали їжею, і ви перенесли ці емоції із собою у своє життя. Або, можливо, ви зловживали їжею самостійно, голодуючи, обмежуючи, переживаючи, очищаючи ... ви називаєте це, щоб висловити контроль або відсутність контролю над сферою вашого життя. Або, можливо, щастя відомо лише в контексті їжі ... щоб бути по-справжньому щасливим, вам потрібна велика їжа або ваші улюблені цукерки.
Це бентежить. Ми надмірно поінформовані і більше не можемо розшифрувати, як виглядає здорове харчування. «Чи слід мені рахувати калорії та вимірювати їжу? Глютен - це велике ні-ні? А як щодо молочних продуктів, чи варто це теж виключати? Зараз усі роблять детоксикацію ... я повинен робити детоксикацію, очищення чи сік? Чи я пропускаю сніданок, снідаю чи з'їдаю три сніданки? Чи потрібно мені все це відстежувати? Як часто я теж можу з'їсти свій торт і з'їсти його? А як щодо моїх дітей? Закрутіть, я з'їм свій торт ".
Можливо, є більше причин, чому здорове харчування є настільки важким, але ці чотири видаються найбільш поширеними серед жінок. Давайте освітлимо трохи кожної з цих перешкод і допоможемо вам відійти з великим зітхненням з полегшенням. Я хочу, щоб ви сказали: „Добре, можливо, здорове харчування не повинно бути таким важким. Я можу зробити це."