Харчування перед їжею перед тренуванням пояснюється термінами Lamens
Харчування перед тренуванням є ключовим елементом для досягнення ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу. Чи ти хочете схуднути, наростити м’язи або трохи того й іншого, вам потрібно правильно підживлювати своє тіло, щоб живитись під час тренувань.
Подумайте про своє тіло як про машину - якщо у вас нічого не буде в баку, ви далеко не зайдете. Те саме стосується вашого тіла - без їжі (палива), яку ви можете отримати під час тренувань, але не оптимально.
Тип їжі та кількість їжі, яку ви споживаєте, є дуже важливим фактором, який відіграватиме важливу роль у результатах бразильського підняття спини або результатах будь-якої іншої програми вправ.
Час перед тренуванням
Вашу їжу перед тренуванням слід їсти За 1-2 години до тренування. Якщо ви їсте занадто близько до тренування, ваше тіло буде використовувати енергію для перетравлення їжі, яку ви щойно з’їли, замість надлишків запасів жиру, і ви також ризикуєте засмутити шлунок під час тренування.
Макроелементи для вашого харчування перед тренуванням
Вуглеводи: Вуглеводи забезпечують організм енергією, однак ви хочете обов’язково споживати повільно засвоювані складні вуглеводи під час їжі перед тренуванням. Складні вуглеводи допоможуть зменшити виснаження м’язового глікогену під час тренування, що дасть вам більше енергії для завершення тренування з усім, що у вас є. Прикладами хороших складних вуглеводів для тренувань є солодка картопля, вівсянка, коричневий рис або цільні зерна.
Білок: Ми також хочемо це зробити споживайте нежирний білок перед тренуванням. Білок, що надходить з нежирних джерел, включає білу рибу, індичку, курку, нежирну яловичину та яєчні білки. Білок у вашій їжі перед тренуванням - це те, що допоможе зменшити кількість розпаду м’язової тканини під час тренування та призведе до зменшення кількості м’язової болючості.
Жир: Я дуже вірю в користь корисних жирів, але перед тренуванням - це один раз, коли я їх не рекомендую. Жир засвоюється дуже повільно, і якщо ви їсте занадто багато до тренувань, ваші результати тренувань можуть постраждати, як і ваш шлунок. Спробуй обмежте кількість жиру, який ви їсте під час їжі перед тренуванням так багато, як тільки можливо.