Харчування перед лижною гонкою Блог Visma

Барбро Сета

Барбро Сета працює радником з питань харчування та особистим тренером у спортивному центрі Myrens. З раннього дитинства вона катається на лижних лижах, а зараз активно працює на лижах у LYN. Протягом сезону Барбро братиме участь у кількох гонках Visma Ski Classics, включаючи Тоблах-Кортіна, Марісіалонга, Васалоппет та Біркербейнерреннет.

Щоб виступати за бажанням, ви не повинні забувати, що їсти за кілька днів до змагань - так що саме ви повинні їсти?

лижною

Уявіть, що ви стоїте на стартовій лінії, готові виступити найкращим чином на лижних гонках. Ви протягом року відклали багато годин тренувань і подумки підготувались. Щоб виступати за бажанням, ви не повинні забувати, що їсти за кілька днів до змагань.

Важливо враховувати індивідуальні уподобання, і перед змаганнями потрібно визначити, яка стратегія харчування найкраща для вас. Важливо також пам’ятати, скільки триває гонка. У будь-якому випадку, вирішальним буде забезпечити вам достатньо енергії з самого початку.

Прийом їжі за кілька годин до перегонів

Важливо приймати основний прийом їжі за 2-3 години до перегонів і невеликий прийом їжі за 30 хвилин - за 1 годину до перегонів. Якщо змагання розпочинаються рано (як і багато хто з них), вам не потрібно вставати вночі, щоб поїсти, а зробити гарну вечерю та сніданок.

Приклади їжі за 2-3 години до:

  • Вівсяне борошно/крупи з молоком/йогуртами та фруктами
  • Скибочка хліба з начинкою, наприклад, сир, м’ясо, яйця, риба та сік/молоко
  • Гаряча їжа (1/3 вуглеводів, 1/3 білків, 1/3 овочів)

Приклади їжі за 30-60 хвилин до змагань:

  • Фруктовий коктейль/питний йогурт
  • Фрукти та ягоди
  • Сухофрукти
  • Енергетичний бар
  • Шматочок хліба з долівами