Харчування після фізичних вправ
Харчування після фізичних вправ є найскладнішою частиною спортивного харчування завдяки всім цим
Харчові поради після фізичних вправ можуть різнитися залежно від таких факторів:
а) Чи є ви звичайним відвідувачем спортзалу чи професійним спортсменом.
б) Як відвідувач тренажерного залу, незалежно від того, чи ваша мета - скинути трохи жиру та схуднути, підготуватися чи навантажити м’язи.
в) Як професійний спортсмен, незалежно від того, спортсмен ви на витривалість чи силу.
г) чи є медичний стан чи ні.
д) Як спортсмен, що змагається, наступний час змагань. Наприклад, перший поєдинок у борця може відбутися о 10:00, а наступний о 16:00 того ж дня або на наступний день, або ж як футболіст, ваш перший поєдинок сьогодні, а наступний завтра або навіть через два дні.
Як бачите, безліч факторів визначають правильну дієтичну пораду після тренування. Консультуючись зі спортсменами щодо спортивного харчування протягом більше 25 років, я класифікував період після тренування на два відмінних періоди. Ця класифікація полегшує більшості людей зрозуміти правильний режим харчування після тренування.
Класифікація Абазара на період після тренування:
Ранній період після тренування або спалювання жиру:
Цей період становить 30 хвилин безпосередньо після тренування або спортивного тренування, в якому рівень цукру в крові низький, клітини дуже чутливі до інсуліну, а виділення гормону росту (ГР) на найвищому рівні. Цей період іноді називають "анаболічним вікном", оскільки організм переходить із катаболічного стану в анаболічний, і тіло може легко використовувати амінокислоти та глюкозу для відновлення запасів глікогену та побудови м'язів.
У цей період слід пити багато води, щоб заповнити втрати води.
Скільки води вам точно потрібно після тренування?
Кількість води, необхідна протягом раннього періоду після тренування, становить щонайменше 2 склянки (500 мл) або 2 склянки води на один кілограм втраченої ваги, залежно від того, що з цих показників буде вищим. Два наступні сценарії допоможуть вам краще зрозуміти: