Харчування після гімнастики після тренування - школа з гімнастики
Харчування з гімнастики після тренування може бути складною темою. Деякі дослідження говорять, що їжу/коктейль слід приймати відразу після тренування. Інші кажуть, що у вас є 45-хвилинне вікно або ви навіть заправляєтесь у будь-який час протягом 2 годин.
І це просто мова про терміни харчування, не кажучи вже про те, що ви повинні включати в їжу після тренування!
Щоб вам було простіше, ось короткий виклад “правил харчування” після тренування, які допоможуть вам отримати максимум від тренувань.
Чому харчування після гімнастики після тренування так важливе?
Харчування після тренування - це просто харчування, яке ви даєте своєму тілу після тренування. Він має 3 конкретні і дуже важливі цілі:
- Поповніть рівень глікогену (ваші запаси енергії)
- Зменшити розпад білка (збільшити розмір/якість м’язів)
- Збільшення синтезу білка (усунення шкоди, заподіяної тренуванням)
Оптимальне харчування після тренування може, отже, підсилити ваші м’язи, покращити процес відновлення, зменшивши кількість випадків травм, і покращити ваші результати у наступних тренуваннях.
Так, те, що ви їсте після тренування - це велика справа!
Змушуючи м’язи ставати все більшими і сильнішими
Процес розробки простий - Ви руйнуєте м’язи, а потім відновлюєте їх, щоб вони були більшими та міцнішими, ніж ті, що були до вашої тренування.
Цей процес відбувається через розщеплення старих, пошкоджених білків (Розпад білка) та накопичення нових (Синтез білка). Цей процес руйнування та нарощування відомий як Оборот білка.
Як я впевнений, ви можете собі уявити, під час тренування відбувається швидше розщеплення білків, а не накопичення білків. Кожен підтягнутий м’яз або прапор людини насправді розщеплює м’язи трохи далі, що представляє можливість відновити їх, збільшити і зміцнити.
Цей ріст м’язів (Гіпертрофія м’язів) відбувається, коли Синтез Білка випереджає Розпад Білка.
Процес розщеплення білка відбувається під час тренування, а процес синтезу білка відбувається через багато речей після тренування, однією з яких є ваш вибір харчування.
Багато досліджень показали, що при правильному харчуванні після тренування стимулюється синтез білка і пригнічується розпад білка, тому ця тема настільки важлива!
Однак просто вживання більшої кількості білка не є відповіддю - тому відкладайте цю совку білка лише на хвилину!