Харчування планує допомогти вам схуднути дитині - SheKnows

Незалежно від того, чи тільки ви народили дитину, або ваші діти вже є підлітками, багато мам намагаються схуднути. Між жонглюванням материнством, вашою кар’єрою та сімейним часом, ми розуміємо, що ваша втрата ваги часто може збити кілька кілочків на пріоритетному тотемному стовпі. Отже, ми розробили простий план їжі, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, зберігаючи при цьому енергію для догляду за своїми дітками.

харчування

Просто виберіть один прийом їжі з наступного списку на день. Якщо ви годуєте, дозволяйте собі три продукти на день зі списку закусок, на додаток до звичайного харчування; докладніше див. нижче. Перемішайте і спробуйте їх усі!

Сніданок

Варіант 1

Змішайте наступне:

  • 1 банан
  • 3/4 склянки полуниці
  • 1/2 нежирного йогурту
  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки льоду

Англійська здоба з легкої пшениці або подвійної клітковини, підсмажена з 1 ч. Л. арахісове масло

Варіант 2

Яєчний білок омлет:

  • 3 яєчних білка
  • 1/8 склянки подрібненої цибулі
  • 1/4 склянки шпинату
  • 1/8 склянки помідорів, нарізаних кубиками
  • 1 унція легкий подрібнений сир

(Обсмажте овочі в кулінарному спреї зі смаком вершкового масла до готовності, а потім додайте яєчні білки, поки вони не схопляться, складіть і посипте сиром)

1 скибочка цільнозернового тосту з 1 ч. Л. полуничний джем

Варіант 3

1 пакет вівсяних пластівців швидкого приготування (змішаний з водою)

1/4 великої дині з 1 столовою ложкою меду

8 унцій склянку апельсинового соку

Варіант 4

3/4 склянки холодної крупи з високим вмістом клітковини з однією склянкою знежиреного молока

Далі: легкі обіди

Обід

Варіант 1

1 склянка сирих овочів

Турецька капуста: 1 унція індички, скибочка сиру в 1 унцію, загорнута в салат

2 столові ложки салату з нежирним соусом (використовувати як занурення для овочів і рулет)

Варіант 2

Салат із звареним круто яйцем, однією унцією подрібненого сиру та овочами, такими як помідори, огірок, цибуля, брокколі та морква, залиті 1 столовою ложкою оливкової олії та бризками червоного винного оцту.