Харчування Red Snapper Vs
Наступного разу, коли ви намагатиметеся зрозуміти, що вечеряти, скоріше їдьте з рибою замість яловичини чи свинини. Вечеря буде меншою як у насичених жирах, так і в калоріях, і ви отримаєте більше необхідних омега-3 жирів. Змінюйте свій вибір риби, щоб отримати найкраще поєднання поживних речовин, мінімізуючи при цьому будь-які ризики; як червоний окунь, так і тилапія можуть бути здоровими варіантами.
Просто Основи
Порція ракушки, що утримує 3 унції, забезпечує 109 калорій, 1,5 грама жиру, 22,4 грама білка і 40 міліграм холестерину. Ця кількість тилапії містить однакову кількість калорій, але трохи більше жиру - 2,3 грама, і холестерину - 48 міліграмів, і трохи менше білка - 22,2 грама.
Мінеральний Matchup
Обидва ці види риби забезпечують 17 відсотків добової норми фосфору на порцію, але червоний окунь містить більше калію, при цьому 13 відсотків ДВ порівняно з 9 відсотками у тилапії, а у тилапії більше селену, при цьому 66 відсотків ДВ порівняно з 60 відсотками у червоношкірих. Вам потрібен фосфор для правильної роботи нирок і міцних кісток, калій для роботи нервів і м’язів та контролю артеріального тиску та антиоксидант селен для правильної роботи щитовидної залози та формування ДНК.