Як підрахувати калорії, щоб здорово набрати вагу
Більше статей
Що означає перевірений факт?
У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Ви хочете набрати вагу, щоб покращити свої почуття, вигляд та спортивні виступи. ** Збільшення ваги відбувається, коли ви створюєте надлишок калорій.
** З’ясуйте, скільки калорій вам потрібно щодня, щоб підтримувати свою вагу, а потім додайте до цієї кількості 250–500 калорій, щоб отримати нову щоденну мету. Вживання такої кількості калорій щодня призведе до безпечного, керованого збільшення маси тіла на 1–2 фунти на тиждень.
Визначте свої калорії для обслуговування
Інтернет-калькулятор може допомогти вам визначити, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свою теперішню вагу. Або поговоріть з дієтологом. Номер технічного обслуговування враховуватиме ваш вік, стать, розмір та рівень активності. Молодим активним чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, щоб підтримувати свою вагу, ніж старшим, сидячим жінкам.
Наприклад, 48-річній жінці, яка має 5 футів 4 дюйми і важить 100 кілограмів, яка займається активністю менше години на день, потрібно щонайменше 1800 калорій, щоб просто підтримувати свій розмір. 30-річному чоловікові, який має 5 футів 11 дюймів і важить 130 фунтів, і більшість днів він активний більше години, потрібно 3205, щоб підтримувати свою вагу.
- Інтернет-калькулятор може допомогти вам визначити, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свою теперішню вагу.
- 30-річному чоловікові, який має 5 футів 11 дюймів і важить 130 фунтів, і більшість днів він активний більше години, потрібно 3205, щоб підтримувати свою вагу.