Віктор Мартінес дає низький рівень на Pre; Харчування після тренування
Віктор Мартінес дає вам низький рівень
1) Робіть внутрішньотренувальні тренування силових тренувань?
Так багато хлопців п’ють коктейлі під час тренувань з BCAA [амінокислотами з розгалуженою ланцюгом] та простими вуглеводами в них, поки вони тренуються. Мені ніколи не було сенсу, що нам потрібні будуть такі коктейлі, якщо ми їмо пару страв з білками і вуглеводами до тренувань. Ви п'єте коктейлі під час тренування або просто воду, коли тренуєтесь, і чому?
Єдине, що я коли-небудь матиму у своїй воді, це BCAA, коли я тренуюсь. Ви повинні пам’ятати, що ваше тіло потребує енергії та кровопостачання в шлунку, щоб перетравити що-небудь. І коли ви тренуєтесь, ви хочете, щоб ця енергія і кровопостачання йшли до м’яза, на якому ви працюєте. Якщо ви п'єте коктейлі, заповнені білковими та вуглеводними порошками, тепер ваше тіло має в основному розподілити свої ресурси між перетравленням і підживленням м'язових скорочень та насосом. Я хочу зосередитись на своєму тренуванні, і хочу, щоб моє тіло теж могло зосередитись на ньому. Єдині винятки, які я зроблю з цього, - це те, що з якихось причин я почав тренуватися трохи пізніше після того, як з’їв останню їжу, ніж запланував. Щоб уникнути катаболізму, я в такому випадку поглинаю трохи білка та вуглеводів під час тренування.
2) Прийміть тренування після тренування та велику їжу через годину
Ви віддаєте перевагу шейк чи справжню їжу після тренування, і чому?
Я люблю коктейлі з тієї простої причини, що мого апетиту просто немає відразу після тренування. Я міг би перекусити кілька укусів і тоді був би ситим. Але якщо це коктейль, я можу відразу отримати 70-80 грамів білка і 60-100 грамів вуглеводів, а потім годину пізніше смачно поїсти.
3) Макарони як ідеальне харчування після тренування
Щоразу, коли я бачу дієти, перераховані для культуристів, джерелами вуглеводів, як правило, є рис, солодка картопля та вівсяна каша. Чому макарони зазвичай не їдять? Я намагаюся набрати вагу, а не розірвати, а макарони - це щось легке для мене, щоб приготувати і змішати з яловичим фаршем, меленою індичкою або навіть просто подрібненою куркою. Щось не так з макаронами, і чи не повинен я їх їсти?