Виймання гирі - простий інструмент для комплексних переваг, що руйнують м’язи

Джош Хенкін

Скоттсдейл, штат Арізона, США

Гирі, Сила та кондиціонування, Силові тренування, Мішки з піском, DVRT

Минуло тринадцять років з мого першого RKC (Російська сертифікація гирі). Спочатку я не був повністю проданий ідеєю гирек, здебільшого тому, що я дивився на окремі вправи, а не на систему руху, створену навколо цього єдиного, простого знаряддя. Те, що змусило мене з’являтись на гирях, не було східноєвропейською таємницею чи ностальгічною краваткою для старих силачів. Це було просто, як гирі зробили чудові функціональні тренування більш доступними і допомогли мені створити кращі навчальні рішення.

З часом я розвинув сильну спорідненість до деяких специфічних тренувань для гирі. Поки багато хто закохувався в гойдалки, я не знайшов нічого кращого, ніж хапання гирі. Нижче я обговорюю корисність вирвання та те, як створити міцну основу для виконання цього руху.

Вирва гирі як екран руху

Коригуючі вправи - гаряча тема, і такі вправи, як уривання гирі, дають тону зворотного зв’язку щодо вашої здатності до руху та місця, де лежать деякі ваші потреби. Початківці можуть не обов'язково стрибати прямо в гирях; однак, якщо ви тренувались деякий час і хочете знати, чому певні рухи та тренування не працюють для вас, уривання гирі може бути корисним інструментом. Це може розповісти вам багато про ці сфери:

Гойдалки проти вирви

Гойдалки та ривки давно пов’язані в новому світі гиря; проте є деякі чіткі відмінності. Давайте розглянемо, як махи та хапання впливають один на одного, і чи варто використовувати один, щоб допомогти іншому.

Навчаючись робити правильний ривок, багатьох людей навчають, що «ривок - це гойдалка, яка закінчується над головою». Незважаючи на те, що це звучить просто, досягнення успіху з ривками вимагає від вас звільнення від ідеї гойдалок. Незважаючи на те, що обидва використовують потужний шарнір для стегна для здійснення руху, гойдалка має більше горизонтальний компонент, ніж вертикальний шлях ухвату.

У зриві вага повинна підніматися, а не виходити. Ця помилка, коли дзвоник розгойдується, спричиняє такі проблеми, як ганебний присмак на зап’ясті, або відтягування підйомника назад, коли вони намагаються зловити верхню частину хапання. Експерт з гирі Джо Чалаккі обговорює різницю:

«Гойдалки - це дуговий рух, дзвін повертається між вашими ногами з прямими руками, а для простоти дзвін дзвониться на висоту грудей. Шлях - це дуговий або криволінійний рух. Вирвати - це те, що я називаю вертикальним потягом. Дзвін іде якомога ближче до паралельного тілу, зупиняючись, витягнувши руку, заблоковану над головою, одним безперервним рухом ".

Ось кілька моментів, про які слід пам’ятати при переході від гойдалки до хапання:

Як і в гойдалках, рух починається з підняття дзвона назад між ніг.
Коли він вийде, потягніть дзвін вертикально, тримаючи руку близько і паралельно тілу. Потяг - від ліктя, це означає, що ви ведете дзвін вгору ліктем.
Завершіть, зафіксувавши руку над головою.
Щоб збити дзвін на вершину, це не метання і не зачепити гойдалки. Це швидке зведення дзвона з заблокованого положення. Потяг вниз починається з ліктя.
Не турбуйтеся про дзвін, він впаде сам по собі. Просто підведіть його до заднього гойдалки. Дзвін буде відчувати себе "легшим", ніж його фактична вага, і його легко контролювати.