Харчування рослин та накачування заліза 3 поради щодо бодібілдингу на веганському харчуванні - одна зелена планета

Підтримайте нас

$ авансово виставляється кожен .

$ виставляється авансово за один раз.

Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

Підтримка
OneGreenPlanet

Харчування рослин та перекачування заліза: 3 поради щодо бодібілдингу на веганській дієті

Коннор Брайан

Підтримка OneGreenPlanet

Для тих, хто тільки починає займатися бодібілдингом і хоче вивчити, як отримати результати на веганській дієті, чудовим способом навчитися є спостереження та наслідування спортсменам, які вже дотримуються цього режиму. На щастя, вам не потрібно далеко шукати, щоб знайти серйозно вражаючих професіоналів, що працюють на заводах. У вас є британський боксер у важкій вазі Девід Хей, який виглядає більшим, ніж будь-коли, рекордсмени, такі як Патрік Бабумян, які піднімають колоди, з якими повинен боротися кран, і бодібілдер Барні дю Плессі, який виграв «Містер Всесвіт» 2014 року. Тоді є найкращі конкуренти UFC, такі як Нік і Нейт Діаз, які кажуть, що вони скорочують споживання продуктів тваринного походження до абсолютного мінімуму, готуючись до бійки, щоб привести в першокласний стан. Насправді єдиний важкоатлет збірної США серед чоловіків на Олімпійських іграх у Ріо-2016 був веганом. Як щодо цього для безмесного подвигу?

Тепер, коли ви побачили заводських бодібілдерів, які все роблять правильно, ось три вагомі поради, які слід врахувати, починаючи власну програму. Зрештою, при переході від стандартної дієти для бодібілдингу (або навіть до стандартної американської дієти) до такої, що має більше веганських варіантів, існує кілька основних факторів, які слід враховувати.

1. Отримання достатньої кількості білка

Хоча це одне з найпоширеніших питань щодо дієти на рослинній основі, більшість добросовісних вегетаріанців або веганів добре вживають споживання білка. Рекомендована дієтична норма (RDA) для споживання білка становить лише 0,8 г білка на кілограм ваги (або 0,36 г на фунт). Однак це лише мінімальний мінімум, якого рекомендується досягти сидячій людині, і не обов'язково є оптимальною кількістю, на яку потрібно прагнути. Ідеальна кількість білка, яку слід вживати, залежатиме від способу життя, віку, генетики, розміру та рівня активності людини. За даними Американського коледжу спортивної медицини, удари десь від 0,5 до 0,8 грама за фунт є більш ніж достатнім для тих, хто регулярно піднімає тяжкості або тренується на витривалість.

Загальним правилом у світі бодібілдингу завжди було вживання приблизно одного грама білка на фунт ваги тіла, але деякі дослідження починають припускати, що це може бути надмірним, оскільки природні бодібілдери зазвичай не виграють від споживання більше 0,82 грамів на фунт маси тіла. Врешті-решт кожній людині доведеться експериментувати зі споживанням, щоб знайти, що для них найкраще підходить.

Споживання достатньої кількості білка, очевидно, першорядне з точки зору веганського культуриста, і можна їсти занадто мало на рослинній дієті без належного планування. Але хороша новина полягає в тому, що тут є сотні джерел веганського білка та нескінченні способи їх творчої та смачної підготовки. Горіхи та насіння наповнені білком, і їх корисність не повинна зупинятися на надійній суміші слідів. Чому б не спробувати ці гамбургери з горіхів, насіння та начинки або ці кульки з протеїном Superpower для потужної закуски після тренування. Бобові, такі як нут та сочевиця, є доступним джерелом білка з низьким вмістом жиру і може складати основу вершково-багатих білком страв, таких як 15-хвилинний каррі з нуту та шпинату або цей червоний сочевичний соус з морквою та горохом. Тофу та темпе - також чудові варіанти, і їх можна зробити надзвичайно ароматними. Перегляньте цей вогненний часниковий тофу, цю ямайську сутичку з тофу та цей смачний бекон Темпе. Погляньте на його величезний перелік загальноприйнятих рослинних джерел білка та цих веганських страв без сої, що містять білок, щоб отримати ще більше ідей.