Харчування Що слід їсти до та після тренування Clean Machine®

від Clean Machine

Ваш план харчування для тренувань

Уявіть, що у вас є безліч варіантів поїсти як любитель фізичних вправ. Тепер зробіть крок далі: уявіть, що ви дотримуєтесь рослинного раціону і повинні створювати страви та тренування виключно для цілей свого етичного вибору та загального самопочуття. Ласкаво просимо у світ рослинної дієти та про те, як досягти правильного харчування до і після тренування.

Головне - планувати, планувати, планувати. Це може звучати елементарно, якщо ви звикли до графіків та здорового харчування. Однак правильне харчування вимагає трохи більше підготовки, особливо якщо ваша програма є вашим останнім запуском у нові починання.

Харчування перед та після тренування є наріжним каменем першокласного тренування м’язів та вдосконалення м’язів. Якщо ви досвідчений ветеран фітнесу, який планує їжу, перехід на рослинну основу може викликати деякі дослідження та належний час. Переваги значно перевищують будь-який негатив. Давайте розберемо це все за допомогою цих порад щодо ефективного планування їжі до і після тренування та які найбільш оптимальні варіанти для кожного періоду часу.

План харчування перед тренуванням

Життя може бути питанням пошуку балансу між роботою, сімейними зобов’язаннями та фізичними вправами. Правильне харчування перед тренуванням - це також пошук балансу. Які продукти покращать вашу систему таким чином, щоб покращити ваші тренування? Ось прості правила, про які слід пам’ятати, щоб досягти своїх цілей перед тренуванням:

Фактор типу тренування, на якому ви збираєтеся розпочати, і вживайте достатню кількість калорій, що забезпечують енергію, щоб підтримувати вас протягом усього часу.
Уникайте молочних продуктів, рафінованого цукру, продуктів з обробленої пшениці, важких насичених жирів та занадто великої кількості кофеїну. Надмірно, що-небудь із цього може спричинити руйнування вашої травної системи та не дати вам належного харчування.
Співвідношення складних вуглеводів, якісних рослинних білків та поліненасичених жирів - це бонус перед тренуванням.
В ідеалі вам потрібно буде заправитись за дві години до вправ. Це дає достатньо часу на перетравлення, доступ до енергії їжі та максимізацію тренування.
Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою під час тренувань. Популярним способом зволоження є додавання BCAA у воду та напої під час тренування.
Головне - споживати легкозасвоювану їжу, яка не призведе до уповільнення травлення.