Харчування, щоб допомогти набрати вагу Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Коли ви схильні до недостатньої ваги, набір ваги може бути складним завданням. Перш ніж змінювати свій раціон, поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем - у вас може бути основний медичний стан. Після того, як ви усунете можливість захворювання, попросіть свого медичного працівника визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня, відомі як загальні витрати енергії, або ваш ТОЕ. Ви повинні їсти більше цієї кількості, щоб викликати збільшення ваги. Калорійність їжі дозволяє вам набирати вагу, не змушуючи постійно їсти, коли ви не голодні.

здорове

Курячий сендвіч з авокадо

Бутерброд з хрусткою куркою, нарізаним авокадо та цільнозерновим хлібом завантажений корисними жирами і, безсумнівно, допоможе вам набрати вагу. Свіжий сік лайма або лимона, помідори, цибуля та чорний перець, що потріскався, є корисними начинками. Ви також можете використовувати комерційну заправку, але вибирайте сорт з низьким вмістом холестерину, насичених жирів і натрію. Бутерброд з двома великими скибочками багатозернового хліба, 3 унціями смаженої курячої грудки та одним авокадо на 7 унцій містить 679 калорій, 41 грам білка, 53 грами вуглеводів, 20 грамів клітковини та 36 грамів жиру. Кількість авокадо суттєво впливає на калорії та жир - кожен авокадо вагою 7 унцій має 322 калорії та 29,5 грамів переважно корисних жирів.

Макарони з яйцем

Якими б високими не були ваші денні калорійні цілі, макарони з цільної пшениці допоможуть вам їх досягти. Виберіть будь-яку цільнозернову локшину, яка вам подобається, і приготуйте її в несолоній воді. Хоча макарони можна подавати просто з бризками оливкової олії та посипати свіжою зеленню, яйце додасть калорій, білка та глибини. Одне ціле, збите яйце, залите локшиною, створить кремову макаронну страву. Щоб забезпечити готовність яєць, злийте локшину і негайно покладіть їх назад у гарячу сковороду, заливши яйце зверху. Гаряча сковорода та локшина зварить яйце, коли ви його помішаєте. Їжа з 2 склянками варених цільнозернових макаронних виробів, одним великим яйцем і 1 столовою ложкою оливкової олії містить 538 калорій, 21 грам білка, 75 грамів вуглеводів 12,5 грамів клітковини і 20 грамів здорових для серця жирів.