Бурякові смузі - 10 рецептів; Буду тримати вас життєздатним!
Шукаєте більше способів включити буряк у свій раціон? Їх вражаючі харчові переваги та землистий смак роблять їх чудовим доповненням до смузі.
Буряк насичений поживними речовинами і є багатим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Фолієва кислота, залізо, калій, вітамін С і клітковина - це лише деякі з поживних речовин, які ви отримаєте, додаючи буряк до деяких своїх смузі.
З точки зору здоров’я, буряк може покращити здоров’я серця, регулювати кров’яний тиск, зменшити запалення, підтримати здоровий мозок і навіть поліпшити спортивні результати. Це робить їх секретною зброєю для смузі до тренувань!
Вони також чудові з точки зору схуднення. Буряк низько споживаний калорій, і все одно дає вам великий удар для вашого харчування.
Незалежно від того, чи шукаєте ви енергійні коктейлі для сніданків чи середину дня, ми допоможемо вам. Прочитайте кілька смачних та супер корисних рецептів для створення бурякових смузі.
10 найкращих рецептів смузі-буряків із суперфудів
1. Смузі з бурякової капусти
Цей смузі від природи містить багато білка та чудове джерело вітаміну С. Якщо ви шукаєте спосіб збільшити споживання білка без використання білкових порошків, це точно для вас.
А з мигдальним маслом він має смачно горіховий відтінок, який дуже добре працює із буряком та фруктами. Це чудово виявляє смаки банана та буряка.
Порції: 1 смузі
Інгредієнти
- 1 невеликий буряк (смажений)
- 1 склянка замороженої або свіжої полуниці
- ½ банан (очищений і подрібнений)
- 1 лист листової капусти (порваний на шматки)
- 1 ч. Ложка ванільного екстракту
- 1 ст. Ложка мигдального масла
- 4 унції води
Інструкції
- Смажте буряк перед тим, як почати готувати смузі.
- Очистіть і подрібніть банан.
- Додайте всі інгредієнти до блендера і об’єднайте до однорідної однорідності.
- Подавайте і насолоджуйтесь!
2. Смузі з бурякового шпинату
Хочете зробити зелений смузі, що включає буряк? Цей рецепт використовує буряк та шпинат, а також містить антиоксиданти, фолієву кислоту та залізо.
Це енергійний коктейль для сніданку, а яскраві кольори піднімуть вас у будь-який час доби. Він також ідеально підходить для підвищення енергії в середині ранку або вдень.
Порції: 1 смузі
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 4 унції змішаних ягід
- 1 середній буряк
- Жменя шпинату
- 8 унцій мигдального молока
Інструкції
- Заморозьте банан перед тим, як готувати цей смузі.
- Додайте всі інгредієнти до блендера і об’єднайте до однорідної однорідності.
- Подавайте і насолоджуйтесь!
3. Смузі з бурякового банана
Ця комбінація робить смачний та надмірно корисний сніданок для сніданку. Це ситний коктейль і від природи солодкий.
Він також чудово підходить для детоксикації та наповнений антиоксидантами.
Щодо детоксикації, буряк йде набагато далі, ніж багато овочів, завдяки вмісту бетаїну, який має потужні протизапальні, антиоксидантні та детоксикаційні якості.
Коли ви хочете зробити систему чистою, чому б не звернутися до цього смузі?
Порції: 1 смузі
Інгредієнти
- 1 великий буряк
- 3 моркви (очищені і нарізані)
- 1 банан (очищений і подрібнений)
- 1 невеликий шматочок імбиру
- 1 ст. Ложка мигдального масла
- 1 столова ложка насіння конопель
- 4 унції мигдального молока
- Необов’язково - 1 совка порошку білка ванілі
Інструкції
- Очистіть і подрібніть моркву і банан.
- Додайте все у свій блендер і змішуйте до однорідної однорідності.
- Подавайте і насолоджуйтесь!
4. Буряковий зелений смузі
Цей смузі добре використовує бурякову зелень, яку багато людей відкидають і не замислюються про її використання.
Це також чудове джерело білка, особливо якщо ви сидите на рослинній дієті. Це також простий спосіб збільшити споживання вітамінів А і С, а також містить деяку кількість заліза та кальцію.
Порції: 1 смузі
Інгредієнти
- 1 склянка зелені буряка
- 1 банан (очищений і подрібнений)
- ½ маленький авокадо (без кісточок)
- 1 склянка огірка (нарізаного шматочками)
- ½ чашка манго
- 4 унції рідини
- Необов’язково - дотик меду, стевії або кленового сиропу для підсолоджування
Інструкції
- Косточку авокадо очистіть від шкірки, подрібніть банан, подрібніть огірок на шматки і відокремте зелень буряка від буряка.
- Додайте всі інгредієнти до блендера і з’єднайте до однорідності.
- Подавайте і насолоджуйтесь!
5. Буряковий смузі для схуднення
Шукаєте смузі на основі буряка, який допоможе вам схуднути? Цей допоможе! Він містить полуницю, яка є дружньою їжею для схуднення.
З розумним харчуванням багато вітаміну С і клітковини. Останні довше дозволяють почуватись ситими, як і здорові жири у волоських горіхах та льоні.
Порції: 1 смузі
Інгредієнти
- ¾ склянки полуниці
- 1 невеликий буряк
- 1 ч. Ложка кокосової олії
- ¼ ч. Ложки кориці
- 2 унції волоських горіхів
- 1-2 ст ложки меленого льону
- 6 унцій води
Інструкції
- Додайте все до блендера і змішуйте до однорідності.
- Подавайте і насолоджуйтесь!