Харчування - Скубі; s Домашні тренування
Харчування
Я намагався висвітлити питання харчування тут на одній сторінці, ви просто не можете домогтися справедливості на одній сторінці. Найкраща книга про бодібілдингове харчування, яку я коли-небудь читав, - «Бодібілдінг», яку розкрив Уілл Брінк. Він витрачає три м’ясні глави та сотні сторінок про харчування. Якщо вам цікаво, ви можете прочитати мій огляд "Бодібілдінг розкритий".
Хочете трохи ідей для їжі? Подивіться моє швидке здорове харчування! Якщо мої страви вам не апетитні, перегляньте цю високо оцінену кулінарну книгу з бодібілдингу.
Отже, яке правильне харчування для вас? Це залежить від ваших цілей і того, скільки зусиль ви готові до цього докласти. Як і в більшості речей у житті, чим більше праці ви вкладете в неї, тим кращі результати ви отримаєте. Це просто нереально думати, що ви можете їсти в ресторанах швидкого харчування, як маси, і мати статура, як культурист. Ця діаграма може допомогти вам вибрати, який тип харчування вам підходить. Щоб використовувати цю діаграму, знайдіть свою мету в лівій колонці, а потім знайдіть крайню ліву зелену крапку в цьому рядку - це буде найпростіший план харчування, який відповідає вашим цілям.
—-> Збільшення харчової складності —->
| Типова американська дієта | Три квадратні страви | Простий підметод | ГОМАД | Харчування здорове | Контроль порцій | Цикл вуглеводів | Суворе харчування | |
| Втратити жир і отримати абс | ||||||||
| Отримуйте до 5% жиру, не втрачаючи м’язів | ||||||||
| Додайте трохи м’язів | ||||||||
| Набирайте значні м’язи (і жир) | ||||||||
| Набирати значні м’язи (залишатися розірваними) | ||||||||
| виглядають як природний учасник бодібілдингу | ||||||||
| Набирайте м’язи і одночасно втрачайте жир |
Дозвольте мені зазначити кілька важливих речей щодо цієї таблиці та її значення. По-перше, зауважте, що якщо ваша мета - просто додати трохи м’язів (третій ряд), ви можете їсти як завгодно і все одно досягти своєї мети! Це досить проклято, набрати трохи м’язів, просто підняти вагу і з’їсти невеликий надлишок калорій.
Це також досить простий спосіб харчування, щоб набрати значну кількість м’язів І жиру. Все, що вам потрібно зробити, це важко тренуватися і їсти * багато * їжі - це типова мета футболістів. Коли ви їсте багато такої їжі, легко отримати білок та поживні речовини, необхідні для росту м’язів, навіть якщо ви їсте сміття.
Також досить легко схуднути та отримати шість упакованих абс (перший ряд), але ви не можете просто продовжувати їсти, як ви, ви можете скористатися простим методом заміни, підрахувати калорії (контроль порцій), почати їсти здорову їжу, використовувати їзду на вуглеводах або суворе харчування. Останні два методи трохи надмірні, якщо ваша єдина мета - отримати шість упакованих абс.
Останнє, на що я хочу звернути увагу, - це три найскладніші цілі, показані нижче:
- Отримайте до 5% жиру, не втрачаючи м’язів
- виглядають як природний учасник бодібілдингу
- набирати м’язи і одночасно втрачати жир
Вищезазначені три цілі дійсно важкі, і ви помітите, що для їх досягнення потрібне одне і те саме, або їзда на вуглеводах, або суворе харчування у бодібілдингу. Якщо ви хочете досягти чогось із цього, будьте готові до того, що ваші друзі, родина та колеги вважатимуть вас дивним. Ви будете брати з собою всі свої страви в кухонному посуді, куди б ви не пішли, щоб ви могли гарантувати, що кожна з’їдена калорія має значення. Ви будете соціальним ізгоєм, відмовляючись від тортів на днях народження та пити воду в пляшках, коли ваші друзі п'ють пиво. За винятком випадкової заздалегідь спланованої обманної їжі, ви не можете їсти в ресторанах, якщо не готові стати одним з тих покровителів, яких ненавидить шеф-кухар та персонал, що чекає, - замовляючи меню або змінюючи страви. Для досягнення цих трьох цілей потрібно скласти кожну кількість калорій. Великі цілі вимагають великих жертв, вибачте.