Два типи їжі, яких слід уникати після тренування
Багато людей вважають сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, але те, що ви їсте до і після тренувань, наближається
Твоє тіло схоже на транспортний засіб. Якщо у вас немає потрібного палива, воно не буде працювати. Те, що ви їсте під час їжі після тренування, може почати відновлення та ріст м’язів - або повністю зменшити ці процеси.
Яких продуктів слід уникати після тренування?
Після тренування слід уникати двох Ф - жиру та клітковини. Вам потрібні обидві ці групи їжі на етапах дня, але обмежуйте їх навколо тренування.
Жир допомагає засвоювати вітаміни та мінерали, а клітковина сприяє травленню та ситості (відчуття ситості), але вони не є головними в порядку денному відразу після тренування.
Що слід їсти після тренувань?
Основною причиною обмеження жиру та клітковини відразу після тренувань є те, що вони уповільнюють швидкість травлення. Після тренування вам потрібні продукти, які швидко засвоюються і приймаються на борт дуже швидко.
Натомість вибирайте продукти з високим ГІ. GI позначає глікемічний індекс, але не зациклюйтеся на науково обгрунтованій назві. Продукти, які мають високий показник за цим показником, просто швидко засвоюються організмом.
Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження
Білий хліб, апельсиновий сік, мед, крупи та всі ті продукти з високим вмістом цукру, яких вам казали уникати, стануть корисними в цьому випадку.