Харчування та фізична активність Kaiser Permanente

Огляд теми

Їжа забезпечує енергією для фізичних навантажень. У міру того, як ви активізуєтесь і підтягнетесь, і/або коли ви худнете, ваші енергетичні потреби (скільки калорій вам потрібно) можуть змінюватися. Щоб отримати необхідну енергію, потрібно отримати належну кількість:

Білок, який необхідний для підтримки та відновлення таких тканин, як м’язи.
Вуглеводи, які є найкращим джерелом енергії в організмі.
Жир, який також забезпечує енергією.
Вода, щоб замінити воду, втрачену внаслідок діяльності.

Вживання різноманітної, збалансованої та помірної дієти може забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними організму, не отримуючи занадто багато або занадто мало жодної поживної речовини.

Баланс означає з’їдання рекомендованої кількості порцій з кожної групи продуктів харчування більшість днів.
Різноманітність в межах кожної групи продуктів (наприклад, вживання різних фруктів із групи фруктів замість того, щоб їсти лише яблука) гарантує, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини, оскільки жодна їжа не забезпечує всі поживні речовини. Вживання великої кількості продуктів також допоможе вам уникнути вживання занадто багато будь-якої речовини, яка може бути шкідливою.
Помірність означає з’їдати потроху всього, але нічого надлишку. Всі продукти можуть вписатися в здоровий раціон, якщо ви їсте все в міру.