Харчування та фізичні вправи - Lanc Великобританія
Харчування
В даний час недостатньо наукових доказів, що підтверджують розробку настанов щодо дієтичного лікування розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ). Поточні рекомендації залишаються збалансованим харчуванням та повноцінним харчуванням.
Тому підхід до загального стану здоров’я та харчування вашої дитини - це дієта, яка обмежує цукристі та перероблені продукти, багата фруктами, овочами, зерновими та корисними жирами, такими як омега-3 жирні кислоти.
Дієтичні втручання
- Деякі попередні дослідження показують, що дефіцит деяких поживних речовин, включаючи залізо, цинк, магній і вітамін В6, пов'язаний із симптомами СДУГ, і що в цих випадках виправлення дефіциту може допомогти зменшити деякі симптоми.
- Відомо, що жирні кислоти Омега-3 підтримують роботу мозку. Деякі дослідження показують, що омега-3 покращують гіперактивність, імпульсивність та концентрацію у дітей та дорослих із СДУГ. Вони містяться в лососі, сардинах, скумбрії, оселедцях та деяких яйцях, молочних продуктах та лляному насінні. Простий спосіб збільшити споживання дитиною - це добавки до риб’ячого жиру.
- Спробуйте включати трохи білка та складних вуглеводів у кожен прийом їжі або закуски. Ці продукти допоможуть вашій дитині почуватися пильніше, одночасно знижуючи гіперактивність.
- Плануйте регулярні страви або закуски з інтервалом не більше трьох годин. Це допоможе зберегти рівень цукру в крові вашої дитини - мінімізуючи дратівливість та підтримуючи концентрацію та зосередженість.
- Хороший прийом води необхідний, оскільки капіляри в мозку розширюються при зневодненні. При тривалому зневодненні клітини зменшуються, і діти показали покращений показник IQ при вживанні більше води.
- Немає доказів того, що харчові добавки викликають СДУГ, але деякі дослідження показують, що деякі харчові барвники та консерванти можуть посилити гіперактивну поведінку у деяких дітей.
- Якщо ви підозрюєте, що це стосується вашої дитини, створення харчового щоденника для оцінки наявності зв'язку між певними продуктами та поведінкою може допомогти забезпечити для них більш відповідний режим харчування.
- Багато людей із СДУГ вразливі до харчової алергії. Дослідження показали, що елімінаційна дієта, при якій потенційні харчові алергени виводяться з дитячого раціону, може бути ефективною для лікування симптомів СДУГ. Лікар загальної практики дитини може допомогти визначити, чи є доцільним тестування на алергію або елімінаційна дієта. Будь-які великі зміни в дієті повинні контролюватися кваліфікованим дієтологом або лікарем.