Харчування та збільшення ваги у вагітності в Північній Йоркській загальній лікарні
Під час вагітності важливо їсти поживну їжу. Ця дієта повинна дозволити вам задовольнити свої потреби в енергії у другому та третьому триместрах. Ось кілька порад:
- Вам знадобиться близько 300 додаткових калорій на день.
- Не забувайте пити багато рідини (приблизно 6-7 склянок на день)
- Не голодуйте довше звичайного нічного періоду
- Приймайте пренатальний вітамін з фолієвою кислотою щодня
Отримайте відповіді на питання харчування та здорового харчування
Поговоріть з дієтологом - якщо ви живете в Онтаріо, телефонуйте безкоштовно:
1-877-510-510-2
Ви можете поговорити з дієтологом англійською, французькою та понад 100 іншими мовами за допомогою перекладача. Години роботи: з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:00 ET. Поза цих годин ви можете залишити повідомлення голосової пошти, і зареєстрований дієтолог поверне вам дзвінок наступного робочого дня.
Кальцій
Ваша дитина робить усі свої кістки, тому кальцій дуже важливий під час вагітності. Ми рекомендуємо вам спробувати вживати 1000 мг кальцію на день (складіть вміст вашого пренатального вітаміну та вашого раціону).
Залізо є важливим будівельним матеріалом для крові. Отримати залізо можна за допомогою дієти або додаткових добавок. Поширені побічні ефекти заліза включають чорний стілець, нудоту та запор. Ви можете покращити засвоєння організмом заліза, приймаючи його натщесерце з невеликою кількістю апельсинового соку. Не приймайте залізо одночасно з кальцієм або пренатальним вітаміном.
Шпинат - джерело їжі, багатий залізом. З’ясуйте, які ще продукти багаті залізом.
- Голод під час вагітності
- Нещодавній прибуття до Канади
- Попередні народження передчасної або з низькою вагою
- Труднощі з доступом до медичної допомоги
Канадська програма пренатального харчування (CPNP) - це щотижнева допологова програма, яка забезпечує групову та індивідуальну підтримку та освіту серед медичних сестер та зареєстрованих дієтологів у співпраці з партнерами з громади. Дізнайтеся більше про CPNP.