8 Переваги термінів вагітності та як це полегшує роботу

LMU (Німеччина), сертифікований експерт з питань харчування та способу життя під час вагітності

20 лютого 2020 р

Фініки безпечні та корисні для матері та її дитини. Цукор у фініках розщеплюється та забезпечує енергією, не викликаючи значного підвищення рівня цукру в крові в організмі (1). Більше того, вони можуть задовольнити і ваших ласунів.

Але оскільки їх переважно вживають в сушеному вигляді, вони мають більше калорійності, як і будь-які інші фрукти, тому споживання їх в помірних кількостях є ключовим (їх повинно вистачити).

Прочитайте цю публікацію MomJunction, щоб дізнатись більше про споживання фініків під час вагітності та про те, як це може допомогти вам та дитині.

Як дати їжі допомагають у пологах?

Дослідження показують, що вживання фініків протягом останніх кількох тижнів вагітності може мати позитивний вплив на пологи та пологи. Дані рандомізованих контрольних досліджень показали, що вживання плодів фініків може допомогти у дозріванні шийки матки, що може скоротити тривалість пологів, зменшуючи тим самим потребу в окситоцині та простагландинах для стимулювання пологів (1).

Високий вміст цукру в фініках може забезпечити енергією під час пологів, і це може допомогти сприяти скороченню матки, збільшуючи чутливість матки до окситоцину. Фініки можуть полегшити пологи, а також зменшити частоту післяпологових кровотеч (2) (3).

Факти харчування про дати

Сто грам заліза забезпечує 277 ккал енергії і містить 1,8 г білка та 6,7 г клітковини. Тут зазначено кількість інших важливих поживних речовин на 100 г фініків (4).

RDA на день (5) На 100г

Фолат	600 мкг	15 мкг
Залізо	27 мг	0,9 мг
Вітамін К	90 мкг	2,7 мкг
Магній	350-360мг	54 мг
Калій	2900 мг	696мг

Переваги фініків під час вагітності

Ось кілька конкретних переваг фініків під час вагітності:

1. Забезпечити енергією: Під час вагітності вам потрібно більше енергії, ніж зазвичай. Щодня споживаючи жменьку фініків, ви отримуєте необхідний цукор разом з іншими поживними речовинами (6).

1. Позбавлення від запору: Оскільки фініки є багатим джерелом клітковини, вони підтримують травну систему здоровою і допомагають полегшити запор, пов’язаний з вагітністю. Вони наповнюють живіт, знижують рівень холестерину та допомагають підтримувати здорову вагу (6) (7) (8).

1. Білки виробляють амінокислоти: Фініки можуть забезпечити деяку кількість білків дієтою, яка необхідна для побудови амінокислот, необхідних для росту тіла.

1. Допомагає запобігти вродженим вадам розвитку: Фініки є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Фолієва кислота запобігає вродженим дефектам, пов’язаним з головним та спинним мозком. ВООЗ рекомендує добавки до фолієвої кислоти та прийом продуктів, багатих на фолат, до та під час вагітності для запобігання вродженим вадам розвитку (9).

1. Вітамін К для дитини: Діти народжуються з низьким вмістом вітаміну К, який сприяє згортанню та розвитку кісток. Якщо мати вживає фініки під час і після вагітності, дитина може отримувати деяку кількість цього вітаміну через грудне молоко.

1. Містить залізо: Фініки містять деяку кількість заліза і можуть допомогти у профілактиці анемії під час вагітності. Залізо підтримує гемоглобін в організмі та зміцнює ваш і імунітет вашої дитини.

---