Харчування Том Десборо елітний марафонець
Жодного веб-сайту Звичайного університету Брайтона
- Біомеханіка
- Клімат
- Харчування
- Фізіологія
- Психологія
- Том Десборо
- Біомеханіка
- Клімат
- Харчування
- Фізіологія
- Психологія
- Том Десборо
Поживні вказівки для початківця елітного марафонця
Том Десборо
У будь-якому спорті харчування є дуже важливим фактором для підтримки спортсмена у фізичній формі, здорового стану та успішних результатів. Харчування розглядає будь-яке паливо, яке спортсмен вводить у свій організм, включаючи їжу, рідину та добавки (сподіваємось, законно.) Цей запис нашого блогу розглядає ідею того, як управління харчуванням Тома може допомогти покращити Тома з рекреаційного/змагального бігуна на марафонець елітного рівня, націлений на міжнародний статус та національні рекорди.
Дотримання здорової дієти дозволить Тому дотримуватися необхідної ваги. Тому також потрібно забезпечити підтримку гідратації свого тіла, оскільки зменшення маси тіла на 1% через втрати рідини може спричинити непотрібний стрес на серцево-судинну систему, а зменшення лише 2% рідини може призвести до погіршення працездатності. цілих 10-20%. Тому ми вимагаємо від Тома випивати понад 2 літри води на день, обчислюючи початкову та кінцеву вагу Тома до і після кожного тренування, ми можемо порадити, скільки йому потрібно пити щодня, використовуючи формулу: (Кінцева вага - початкова вага) - (вага кількості напою) (Tillman et al., 2015). Цю дієту Том також може підтримувати, коли він їде тренуватися з елітними марафонськими групами в Ітен, Кенія, оскільки він може розкрити дієту елітного кенійського марафонця, яка складається в основному з: угалі, сукуми та рагу. Дієта містить дуже багато вуглеводів (77%) і дуже мало жирів (13%) (Muia et al., 2015), допомагаючи зберегти малу вагу, необхідну Тому для успіху