Харчування у фруктах лічі Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Фрукти лічі, також відомі як лічі, родом з південного Китаю. Їх товста шкіра червона, жовта або рожева, а їстівна м’якоть біла або рожева, повідомляє Університет Пердью. Ці універсальні фрукти корисні самі по собі, у фруктових салатах, змішаних у морозиво та смажених на шинці або стейку. На багатьох азіатських ринках продається лічі, який є живильним доповненням до здорового харчування.

фруктах

Харчовий огляд

Розмір порції свіжих фруктів лічі - 1 склянка. Порція важить 190 грам або 7 унцій і містить 125 калорій. У ньому 1,5 грама білка і 1 грам жиру. Плоди лічі забезпечують 31 грам вуглеводів, у тому числі 29 грамів природних цукрів. Лічі є хорошим вибором для вашого артеріального тиску, оскільки порція містить 325 міліграмів калію і лише 2 міліграми натрію. Здорові дорослі повинні отримувати щонайменше 4700 міліграмів калію на день і не більше 2300 міліграм натрію, згідно з Департаментом охорони здоров'я та соціальних служб.

Харчові волокна

Кожна чашка свіжого лічі містить 2,5 грама харчових волокон. Клітковина має послаблюючий ефект і допомагає запобігти запорам. Це знижує рівень холестерину і може допомогти вам контролювати вагу, оскільки це змушує вас почуватись задоволеними після їжі, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб. Здоровий дорослий, який діє на 2000 калорій, повинен отримувати не менше 28 грамів клітковини на день. Якщо ви намагаєтеся збільшити споживання клітковини, деякі інші фрукти містять більше клітковини, ніж лічі на порцію. Середнє яблуко, чашка ожини або середня груша містять від 3,6 до 5,5 грамів клітковини і менше калорій, ніж чашка лічі.