Харчування в ігровий день На основі суботнього початку гри У п’ятницю Завантаження вуглеводів для регбі не потрібно
Харчування за ігровим днем Засноване на суботній грі 2.30, що починається в п’ятницю Завантаження вуглеводів для ігор з регбі не потрібно, оскільки подія недостатня для того, щоб гарантувати протокол завантаження вуглеводів. Крім того, гравці можуть відчувати себе важкими і повільними від збільшення маси тіла, що можна отримати за допомогою повного протоколу завантаження вуглеводів. Крім того, командні пробіжки - це дуже короткий сеанс з низькою інтенсивністю, тому Вашого звичайного плану харчування буде достатньо, щоб замінити будь-який глікоген, використаний під час сеансу. Пам’ятайте, що наша мета - максимізувати відновлення глікогену протягом ранньої частини тренувального тижня, щоб забезпечити гарне відновлення, тому ми можемо робити більше зусиль на кожному тренуванні, щоб забезпечити збільшення м’язової сили та розміру. Ігровий день Час гри повинен визначати ваші харчові звички перед матчем.
Сніданок (споживайте не пізніше 8:00 ранку). Якщо ви поговорили, ви втратите можливість поснідати та перед матчем, це не лише вплине на ваші шанси підживити гру, але й ускладнить отримання прибутку в м'язовий м'яз. Вставайте в той же час, що і весь тиждень, ваш годинник на тілі звикне до цього часу, і ви насправді будете почуватись більш пильними, ніж якщо ви спите. Цілі сніданку = Хороше джерело повільно вивільняючих вуглеводів для забезпечення запасів глікогену, достатня порція білка для підтримання сухості м’язів і рідини для гідратації організму. Крок 1. 1-пінтова вода або сквош при підйомі, якщо рано розпочато, гарячі/вологі та судоми схильні, додайте 1 пакетик електроліту в пінту води. Харчування в день гри
Крок 2. Варіанти сніданку о 8 ранку Каша з напівжирним молоком, бананом та медом та білковий коктейль Яєчня (3 цілих яйця) з 4 скибочками цільнозернового грінка, квасоля та банан. Закуски перед матчем або високоенергетичні закуски (не пізніше 11.00) Приклади хорошого вибору включають рис басматі з курячою грудкою, горохом, солодкою кукурудзою та соусом для смаку Картопляне пюре з тунцем та квасолею Бублик з шматочками шинки або індички, йогурт із низьким вмістом жиру та банан Свіжий суп «Мінестроне» з хлібом з непросіяного борошна, невеликий олов’яний рисовий пудинг Якщо їсте яйця за сніданком, то каша - чудовий варіант перед матчем, простий у вживанні та забезпечує повільне вивільнення енергії Game Day Nutrition