Харчування в реабілітації Physio Pro

Коли група клітин пошкоджується внаслідок хірургічного втручання, травми або повторного стресу, правильне харчування сильно впливає на швидкість їх відновлення. Кожна клітина людського організму потребує правильного харчування, щоб рости, ділитися і нормально функціонувати. Наші тіла постійно замінюють наші клітини, поки ми живемо своїм життям. Вважається, що м’язові клітини повністю замінюються новими м’язовими клітинами приблизно кожні шість місяців. Це також відбувається з кістками, кров’ю та іншими м’якими тканинами. Без правильного харчування цей цикл не функціонує належним чином.

physio

Пошкоджені клітини, постраждалі від пошкодження, стають гіпоксичними або не мають кисню внаслідок набряку в навколишніх тканинах цієї клітини. Без кисню клітина загине і її потрібно замінити. Здоров’я нових клітин буде залежати від вашого конкретного стану харчування на той час. Погане харчування також пов’язане з тривалими запальними процесами в організмі.

Вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, а також вода повинні бути правильно збалансовані для оптимального загоєння. Кожен прийом їжі повинен містити 30% білків, 30% корисних жирів та 40% складних вуглеводів. Щоденні потреби в калоріях різняться залежно від людини.

Під час неспання організм потребує їжі приблизно кожні чотири години, щоб підтримувати адекватний рівень глюкози. Рекомендується їсти від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день. Це робиться для запобігання стрибків інсуліну, оскільки вони порушать стійке надходження поживних речовин до загоюються тканин. Часте харчування та перегляд співвідношення білків та вуглеводів можуть цього досягти. (Рекомендується 3 частини білка на 4 частини вуглеводів)

Залишання гідратації - ще одна важлива складова забезпечення здорового середовища для загоєння тканин. Функція м’язів знижується на 30% при зневодненні. Якщо ви займаєтеся більше однієї години, спортивні напої, такі як Gatorade, можуть бути корисними для заміщення втрачених електролітів.

Цілюща їжа: "Гарне"

  • Цільного зерна: пшениця, кукурудза, гречка, жито, просо, ячмінь, цільнозерновий хліб, крупи, млинці, кекси, коричневий рис, зародки пшениці або висівки
  • Бобові, горіхи та насіння: соя або соєві продукти (тофу), чорноокий горох, квасоля ліма, квасоля, насіння кунжуту, насіння гарбуза, насіння соняшнику, горіхи макадамії, мигдаль, каштани, волоські горіхи
  • Овочі: шпинат, зелень груші, салат рукола, капуста, крес-салат, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, ямс, морква, цибуля, часник, капуста, зимовий кабачок
  • Рослинні олії: оливкова олія екстра вірджин
  • Фрукти: всі свіжі фрукти, сушений інжир, родзинки, фініки, чорнослив та абрикоси.
  • Молочна: знежирене або нежирне молоко
  • Білки тварин: риба (бажана холодна вода), лосось, скумбрія, сардини, не оброблена курка, індичка та яйця
  • Підсолоджувач: Мед